Як прибрати "холку" на шиї: три ефективні вправи

Багатьом офісним працівникам знайома проблема - біль в області шиї, коли в районі сьомого хребця утворюється так званий "вдовиний горбик" або "загривок".

Там відкладається жирова клітковина, яка ущільнює сполучну тканину, формуючи видимий горбок.

Перш за все, необхідно переконатися, що утворення на вашій шиї - це саме загривок, а не щось інше. Серед його ознак - хруст під час поворотів головою, болі в потилиці і області шиї, поколювання, печіння, оніміння, запаморочення.

Читайте: Кращі вправи китайської медицини для шийних хребців

Цей "горбик" здатний здавлювати артерії, що може призвести до гіпоксії (порушення кровопостачання) головного мозку і комірцевої зони.

Звичайно, боротися з "холкою" можна і потрібно.

По-перше , змініться всередині себе. Проаналізуйте свої вчинки і ставлення до інших людей, особливо до членів сім'ї. Чи не берете ви на себе занадто багато? Чи не вирішуєте чи всі спірні питання одноосібно? Прийшов час трохи розслабитися і випустити віжки з рук. Дозвольте іншим членам сім'ї приймати рішення, зніміть королівську мантію і займіться своїм здоров'ям.

По-друге , пройдіть курс масажу. Зверніться до професійного масажиста або залучіть когось з домочадців. Зрештою, можна обмежитися спеціальним масажером для шиї і спини, тільки робіть масаж регулярно. Один сеанс має тривати не менше 25 хвилин, тільки в цьому випадку буде ефект.

По-третє, в душі робіть контрастні обливання проблемної ділянки. Купуйте жорстку щітку з довгою ручкою і не шкодуючи сил розтирайте "холку" хвилин десять-п'ятнадцять.

Також хороші результати дають розтирання мокрим рушником.

Після душу на загривок нанесіть дитячий крем або пом'якшувальну олію і ще раз несильно розітріть жирову складку.

По-четверте, спіть правильно. Забудьте про м'які подушки та перини. Спіть на щільній подушці або валику. Так і зморшок на обличчі поменшає. Звичайно, перший час буде не дуже комфортно, тіште себе думкою, що це дуже корисно для шиї.

По-п'яте , робіть фізичні вправи, долаючи лінь яка обов'язково буде нашіптувати кинути цю справу.

Перш ніж виконувати вправи, для початку треба звернутися до лікаря, щоб упевнитися, що у вас немає зсуву хребців, міжхребцевих гриж, пухлин, вузлів на щитовидній залозі, гіпертонії і так далі. Захворювань, що забороняють деякі вправи, досить багато. Про те, як лікуватися, розповість лікар.

Якщо лікар не виявив ніяких патологій, то можна застосовувати вищенаведені вправи для позбавлення від холки.

Читайте: 4 корисні вправи для ідеальної постави

Якщо в процесі обстеження виявили якісь зміни в шийному відділі хребта, наприклад, грижі, то ось ці прості вправи під силу виконати будь-якій людині:

1. "Так-так-так". Робимо рухи головою, неначе комусь відповідаємо "Так".

2. "Ні-ні-ні". Рухаємо головою, неначе щось заперечуємо.

3. "Ай-яй-яй". Голова рухається так, ніби ми чимось не задоволені і говоримо: "Ай-яй-яй, що ж ти наробив..."

Найважливіше, виконувати ці вправи треба з дуже маленькою, ледь помітною амплітудою. Не махаємо різко і розмашисто, рухи плавні, ледь вловимі поглядом. Поступово амплітуду можна злегка збільшити. Виконувати вправи треба щодня по 30 разів кожну, протягом усього життя. Ось це, мабуть, найскладніше. Чомусь, як тільки стає легше, з голови геть вилітають навіть спогади про вправи, але як тільки загривок починає давати про себе знати, то тут же пам'ять повертається.

Дуже допомагають заняття плаванням. Це найбезпечніший вид спорту і для тих, у кого є загривок, і для тих, кому знайомі проблеми з хребтом. Так, позбавлення від холки процес тривалий. Щоб позбутися її, потрібні регулярні заняття.

Слідкуйте за здоров'ям, уважно вдивляйтеся у власне відображення в дзеркалі, тоді ви точно не пропустите ані наймених вікових змін тіла.

Нагадаємо, раніше "Обозреватель" писав, чому болить шия і як лікувати міозит.