Как справиться с эмоциональным выгоранием во время войны. 4 совета от Дмитрия Карпачева

Во время войны, на фоне сильных переживаний и стресса, человек может столкнуться с эмоциональным выгоранием. Это не просто временная реакция организма на тревогу, которая пройдет через некоторое время. Такое состояние, если с ним не бороться, может стать хроническим и перерасти в затяжную глубокую депрессию. Известный украинский психолог Дмитрий Карпачев дал несколько советов, которые помогут уберечься от негативных мыслей и принятия ложных решений.

Видео дня

Рекомендации эксперта появились на Instagram-странице телеканала СТБ. Психолог напомнил, что сейчас обязательно, по возможности, нужно заботиться о своих базовых физиологических потребностях.

1. Обеспечьте себе полноценный сон

Эмоциональное выгорание будет появляться и развиваться в результате переутомления нервной системы. Именно поэтому полноценный глубокий сон крайне необходим в условиях войны. Его отсутствие провоцирует нервные срывы. В таком состоянии человек не способен заботиться ни о себе, ни о близких. Если вам трудно уснуть – примите успокоительное.

2. Еда и вода помогают бороться со стрессом

Человеку необходима энергия для нормальной жизнедеятельности. Отказ от пищи из-за чувства повышенной тревоги никак не поможет стране в столь тяжелое время. Сегодня каждый украинец, который не воюет на фронте, защищает родину в тылу. Слабый тыл – плохая поддержка бойцов, что в свою очередь может иметь фатальные последствия. Поэтому важно не забывать, что ваша намеренная голодовка никого не спасет. Кроме того, отказ от еды и воды ослабит нервную систему и простимулирует появление стресса.

3. Забота об остальных

Если у вас нет возможности защищать Украину с оружием в руках, вы можете помогать стране как волонтер. Не переживаниями, а конкретными действиями. Поскольку первое будет только порождать панику, тревогу и, непосредственно, эмоциональное выгорание. У всех, кто может начать работать дистанционно или в других условиях, то возвращайтесь постепенно к привычному рабочему графику. Это важно и для вашего психологического здоровья, и для экономики государства. Кроме того, наверняка найдется кто-то, кто сейчас нуждается в особой заботе. Это может быть ваш родственник, товарищ или даже незнакомый человек. Помогайте, проявляйте сострадание и не зацикливайтесь на плохом.

4. Информационная диета

Наша психика полностью зависит от состояния нервной и эндокринной систем. Поддержать себя можно введя временный мораторий на просмотр новостей. Постарайтесь минимизировать количество времени, проведенное за мониторингом свежих событий. Для соблюдения информационной диеты помогают отвлекающие дела – чтение книг, компьютерные или настольные игры. Кроме того, хорошим занятием станет составление планов на будущее. Прописывайте, что бы вы хотели сделать по окончанию войны.

Как писал OВOZREVATEL ранее, эксперт рассказала, как уберечь детей от психологических травм во время войны. Она подчеркнула, что малыши держат связь с мамой и папой и перенимают их тревогу.