Как не потолстеть во время карантина: диетолог дала совет
Персональный тренер Рейчел Эттард из Сиднея раскрыла простые способы справиться с повышенным аппетитом во время самоизоляции из-за пандемии коронавируса.
По словам эксперта, две основные причины постоянного чувства голода – недостаточное потребление клетчатки и низкий уровень лептина в организме, пишет Daily Mail.
Чтобы избавиться от первой проблемы, Эттард посоветовала съедать больше яблок и груш, семян чиа, хлеба из цельнозерновой муки, овсяных хлопьев, бобов, авокадо и брокколи. Минимальное количество потребляемой в день клетчатки должно составлять 22 грамма.
Для борьбы с недостатком лептина следует повысить потребление протеина, исключить из рациона сахар и переработанные углеводы, а также сконцентрироваться на снижении уровня стресса и спать необходимые восемь часов в сутки.
Также не следует пренебрегать пребиотиками.
"Ешьте редко, но много, и избегайте перекусов в течение дня. Длительные перерывы между приемами пищи позволяют организму вырабатывать лептин и снизить уровень инсулина", — заключила Эттард.
Читайте также на OBOZREVATEL более подробные советы о том, как не поправиться во время карантина и домашней изоляции.