Без лишних усилий: топ-16 продуктов для плоского живота

Регулярные физические упражнения и занятия спортом не гарантируют красивое тело и, более того, плоский живот. Для этого нужно придерживаться здорового образа жизни во всем – от физнагрузок до еды.

Видео дня

Об этом сообщают диетологи и эксперты по здоровому питанию.

Для избавления от лишних килограммов в самых проблемных зонах у женщин – на талии и боках, обязательно нужно ограничить употребление "вредной" пищи. Представляем список продуктов, опубликованных на сайте Stylesofliving.com которые богаты клетчаткой, способствуют выведению антиоксидантов и помогают похудению.

Читайте: В бан: названы продукты, которые категорически запрещены на ночь

1. Цельнозерновой хлеб:

"Избегайте быстрых углеводов, которые приводят к резким скачкам уровня сахара в крови. Это происходит потому, что ваш организм вырабатывает адреналин и кортизол, чтобы стабилизировать вещи, которые и способствуют появлению жира на вашей талии. Переходите на цельнозерновой хлеб, который требует больше энергии для переваривания," - рассказывает диетолог доктор Мэрилин Glenville.

2. Авокадо:

Они богаты мононенасыщенными жирами и исследования показывают, что сидящие на диете, которые ели продукты, содержащие мононенасыщенные жиры потеряли больше жира на животе, чем те, кто ел меньше мононенасыщенных жиров, при таком же количестве калорий. Мононенасыщенные жиры борются с холестерином и как результат с лишними сантиметрами на вашей талии.

3. Цельное зерно:

В дополнение к правильным пищевым волокнам, цельные зерна содержат магний и хром. Эти два невероятно важные питательные вещества, противодействуют уровню кортизола (гормон стресса, который собирает жир вокруг талии) и понижает выработку инсулина (высокие уровни гормона также стимулируют накопление жира на животе). Участники одного исследования, которые ели от четырех до семи ежедневных порций цельного зерна (рекомендуемая сумма составляет три в день) потеряли в два раза больше жира на животе, нежели те, которые употребляли простые углеводы. Для наилучшего эффекта, полезней употреблять зерно в естественном виде (овес, коричневый или дикий рис, киноа), а не перемолотое.

фото: shkolazhizni.ru

4. Шпинат:

Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, салат, кресс-салат и капуста являются отличным источником нерастворимых волокон, которые помогают в поддержании правильного пищеварительного тракта и уменьшают проблему газов и вздутия живота. Эта зелень также работает как естественное мочегонное средство, которое помогает избавиться от токсинов и отходов. Но, чтобы получить максимальную выгоду, необходимо употреблять их в вареном виде. Так, чашка вареного шпината содержит 4 г нерастворимых волокон. Таким образом, ставьте на зелень, чтобы противодействовать увеличению живота.

5. Яйца:

Яйца являются одним из тех богатых белком продуктов, которые помогают сделать живот плоским без особых усилий. Они легко доступные и универсальные источники высококачественного белка и полезных жиров, которые заменяют накопленные жиры с обедненной мышечной массы и усиливают чувство сытости. Витамин В12 в яйцах усваивает жир в организме и перерабатывает его в источник энергии. Холин, еще одно важное соединение, которое присутствует в яйцах и борется с геном, который подает сигналы телу о накоплении жира вокруг печени. Итак, начните свой день с пары яиц на завтрак, чтобы иметь плоский живот.

6. Бобовые и фасоль:

Бобы и бобовые, такие как фасоль, бобы Пинто, турецкая фасоль, фасоль Лима и т.д. являются одними из лучших вегетарианских источников белка и клетчатки, что помогает тонизировать живот и худеть. Белки высокого качества в зернах помогают избавиться от жира и нарастить мышечную массу. Волокно в зернах увеличивает чувство насыщения и помогает чувствовать себя сытыми в течение более длительного времени, таким образом, ограничивая спонтанные перекусы. Фасоль и бобовые культуры - два превосходных продукта для плоского живота, которые могут быть использованы в качестве замены мяса, что позволит сократить употребление вредных насыщенных жиров.

Читайте: "Белый наркотик": эксперты доступно рассказали о сахаре в популярной еде

7. Огурцы:

Огурцы помогают в получении плоского живота, так как содержат 96% воды и богаты четырьмя флавоноидами — кверцетином, апигенином, кемпферолом и лютеолином. Этот овощ также чрезвычайно универсальный – его можно съесть в нарезанном салате, полить сверху йогуртом, или употреблять с домашним хумусом.

8. Йогурт:

Мало того, что йогурт с низким содержанием жира и калорий хорош сам по себе для потери веса, но многие йогурты также содержат активные культуры (пробиотики), которые способствуют росту полезных бактерий в кишечнике и помогают пищеварению, борьбе с избытком газа и вздутием живота. Йогурт, к счастью, легко вписывается в любую диету, как часть еды или перекус между приемами пищи. Можно также попробовать комбинировать натуральный йогурт, ягоды и семена льна в утреннем смузи или миске хлопьев, насыщая вас быстро перед выходом из дома.

9. Яблоки:

Доказано, что яблоко в день очень полезно для вашего здоровья. Большое яблоко содержит пять граммов клетчатки и почти на 85 процентов состоит из воды, что способствует полному чувству насыщения.

Фото: mamapedia.com.ua

10. Семена Чиа:

Эти крошечные семена являются одним из лучших борцов с жиром на животе в природе! Семена чиа – один из лучших растительных источников омега-3 жирных кислот, которые помогают усваивать жир, а также уменьшают уровни гормонов стресса, которые вызывают накопление этого жира.

11. Батат:

Сладкий картофель – огромный кладезь витамина С. Когда уровень кортизола (гормона стресса) хронически повышен в организме, вы можете наблюдать повышенное накопление жира в области живота. Тем не менее, исследования показали, что витамин С помогает снизить уровень стресса и вернуть кортизол до уровня послестрессовой ситуации. Такое снижение кортизола может помочь предотвратить повышенное накопление жира на животе. Батат можно употреблять вареным, запеченным и даже в виде картофеля-фри, чтобы получить максимальное количество полезных веществ.

12. Вода с лимоном:

Польза воды для здоровья организма неоспорима. Большинство из нас урезают потребление воды, когда чувствуют себя сытым из-за нежелания получить надутый живот. Это абсолютное заблуждение. Наш организм пытается сохранить воду, чтобы избежать риска обезвоживания. В случае возникновения проблемы вздутие живота, вы должны попытаться избавиться от жидкости из организма, а не хранить ее. Поэтому необходимо пить 2-3 стакана воды. Лимон, при добавлении в теплую воду действует как естественное, мягкое слабительное, что также помогает очистить кишечник и освобождает от неприятных ощущений вздутия.

14. Грибы:

Некоторые новые исследования показывают, что витамин D играет важную роль в потере веса. Грибы являются естественным источником витамина D, поэтому стоит добавлять их в пищу. Для увеличения процента витамина D, храните ваши грибы на солнце, прежде чем употребить их.

фото: Хроника.инфо

15. Корица:

Корица является полезной специей. Она не только регулирует уровень сахара в крови, но и также снижает уровень жиров в организме, особенно плохого холестерина. Это наблюдение было найдено в исследовании 2013 года, где участники употребляли около 6 граммов корицы в день. Также корица может помочь вам уменьшить количество сахара, когда вы добавляете ее в десерты.

16. Chili Peppers:

Перец чили не только незаменимый продукт для здоровья, так как способствует снижения риска инсульта и сердечных заболеваний, но и обладает магическими способностями улучшения процессов метаболизма!

Как ранее сообщал "Обозреватель", названы популярные диеты, которые делают только хуже.