Рациональное питание: 25 основных правил для красивой фигуры
Если вы хотите быть не только здоровой, но и стройной, необходимо следить за тем, что вы едите.
Предлагаем вашему вниманию 25 основных правил рационального и сбалансированного питания для красивой фигуры.
1. Утром натощак выпить стакан (лучше 2ст.) теплой воды (накануне стакан фильтрованной воды ставим на горячую батарею - к утру вода будет тёплой).
2. Через 10 минут позавтракать (завтрак- омлет, яичница, каши, макароны-это заряд энергии на весь день-особенно льняная и овсяная каши. Перегружать желудок бутербродами, пирожками не рекомендуется.
3. Каждый раз за 10-20 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм "просит" не еды,а воду;к тому же после выпитой воды мы очистим желудок от остатков предыдущего приема пищи).
4. Есть часто, но маленькими порциями (встаём из-за стола с чувством легкого недоедания - так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет "просить" всё меньше).
5. Перерыв между трапезой 2-3ч.
6. Во время еды пить, но не сильно много. Пить обильно рекомендуется примерно через час.
7. Есть после 6! Но за 2-3 часа до сна.
8. Добавить в рацион больше овощей, ягод, фруктов (но сократить потребление сладкого и мучного и лучше вообще исключить). Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко. Оно очищает организм от токсинов и ядов.
9. Есть за 1-2 ч до тренировки. Хорошо, если это будут легкоусваемые углеводы - каши. Они дают энергию, которая так необходима во время тренировки.
Читайте: 5 типов женских фигур: упражнения, питание и одежда для каждой
10. После тренировки есть лучше через полчаса, а сразу после можно выпить протеин.
11. Употреблять животный белок (в обед,ужин): белое мясо - птица, морепродукты: рыба слабосоленая (но не жаренная и копченая), икра. Яйца куриные лучше выпивать их сырыми, или хотя бы варить "в смятку". Мясо свинины и телятины нежелательны, т.к. они очень жирные.
12. Употреблять растительный белок: фасоль, горох, бобы, орехи (самые полезные - кедровый и грецкий орех, миндалб).
13. Употреблять жиры - особенно в зимнее время (они дают выносливость и работоспособность): молочные продукты(лучше, если они деревенские), растительные масла (самое полезное-льняное (Омега 3), а также горчичное, конопляное, кунжутное, кедровое, кукурузное, соевое, оливковое, растительное (НЕрафенированное) масла. Добавлять эти масла в салаты, вместо майонеза. Хранить масла в холодильнике НЕжелательно (кроме льняного).
14. Употреблять углеводы: крупы, картофель, хлебобулочные изделия (чем светлее хлеб, тем менее он полезен, и тем более он способствует ожирению: самый полезный батон -горчичный), макаронные изделия (из твёрдых сортов пшеницы), какао, цикорий, мёд, варенье, халва, козинаки(особенно из кунжута).
15. Нежелательно есть 1-ое и 2-ое блюдо подряд.
16. Есть варенную, тушеную, пареную пищу. Там больше сохраняется полезность.
17. Выпивать за сутки 1,5-2 л воды(лучше фильтрованной).
18. Свести к минимуму употребление чая и кофе (минусы: не дают усваиваться белку, "сажают" зрение и сердце, желтеют зубы). Заменить эти напитки: натуральным какао, цикорием (похож на кофе, но в 100 раз полезнее), компотом, киселем, натуральным соком с мякотью.
19. При простуде, ОРЗ, ОРВИ есть фрукты с витамином С: черная смородина, киви, цитрусовые (поменьше тяжелой пищи,белка). И много пить каждые полчаса теплый напиток, таким образом вы быстрее выздоровеете. Для иммунитета: эхинацея, барсучий жир в капсулах, бальзам промуцет, мумиё. НЕ пить антибиотики (ослабевает иммунитет, дисфункция желудка и кишечника).
Читайте: Тренировка: пресс мечты за 30 дней
20. Не есть испорченные продукты (особенно рыбу и грибы).
21. Не есть и не пить (особенно горячее) из одноразовой пластмассовой посуды - выделяет яды.
22. По возможности не сочетать белки с множеством простых углеводов: мясо и хлеб,пельмен.
23. Для быстрого восстановления организма после нагрузок рекомендуется употреблять:
- витамины (MgB6, триавит,аскорутин,поливитаплекс,аскорбиновая кислота)
- Талкан (зёрна ячменя). Вместо завтрака: чай, 1л. талкана, молоко, мёд.
- продукты пчеловодства (мёд: особенно гречишный, луговой, подсолнечниковый, пустырниковый, каштановый - не добавлять в кипяток, теряет все полезные свойства), пчелиная пыльца (не есть перед сном), перга, апиток, апифитотонус, тополёк).
-антиоксиданты (замедляют процесс старения): морская рыба - лосось, сёмга, осётр; орехи - грецкие, миндаль; авокадо, цитрусовые, фенхель, зеленые оливки (не маслины!), все ягоды, сухофрукты, киви, чеснок и лук.
24. Свести к минимуму, а лучше исключить, кондитерские изделия (мучное (особенно пряники), выпечки, сгущенку, конфеты - всё это мертвые углеводы). Сахар темного цвета (не покрашенного) употреблять даже полезно. Если потянуло на сладкое - съешьте фрукт.
25.Самые вредные продукты: колбаса, майонез, кетчуп и все виды соусов, любая газировка, чипсы и сухарики, фаст-фуд, спиртные напитки, бутерброды, конфеты и шоколад (кроме горького), мороженое.
Напомним, ранее "Обозреватель" писал о системе питания, которая поможет похудеть даже без спорта.