Как реально похудеть: история девушки, избавившейся от 68 килограммов
Эти люди - пример для подражания тысяч людей, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем не звездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на Youtube, их приглашают на радио и телепередачи.
Героиня этой истории - 23-летняя Регина Нициевская, похудевшая на 68 килограммов. Регина не только рассказывает историю своего пути к "телу мечты", но и делится формулой расчета дневной нормы килокалорий, которая может пригодиться каждому.
Регина, 23 года
Похудела на 68 кг (с 130 до 62 кг)
С 12 лет я была предоставлена самой себе и начала очень много есть из-за непростой обстановки дома: заедала таким образом стресс, - начинает рассказ Регина. - Помню медицинский осмотр в 9 классе: я очень боялась вставать на весы при своих одноклассниках. Эти "предатели" показали 100 килограммов. Я тогда так рыдала... В конце 11 класса я весила уже 126 кг. После этого было еще 1,5 года "беспорядочных связей" с едой. Я совсем перестала взвешиваться - было страшно. Вскоре я начала пробовать всякие диеты, и они, естественно, не приносили должного результата. Дело в том, что я сидела на быстрых диетах, которыми пестрит интернет, из разряда "похудеть на 10 килограммов за неделю, питаясь одной гречкой/кефиром". Я, как и обещали, с легкостью скидывала по 5-10 килограммов, но потом потерянный вес возвращался и... еще больше увеличивался. Я благодарю вселенную за то, что однажды проснулась с мыслью: "Регина, хватит!".
Читайте: Банановая диета: эксперт рассказала, как похудеть и очистить организм за 12 дней
Я принялась за дело. Поэтапно отказывалась от вредных продуктов: булочек, конфет, майонеза, фастфуда, снеков, газировки. Я скачала себе видеоурок по фитнесу и каждый день, руководствуясь им, прыгала дома. Занималась каждое утро перед работой. Помню, как на меня ругалась моя семья - я будила их шумом. Впрочем, желание похудеть было сильнее всего остального. В таком режиме прошло примерно 5-6 месяцев. Однажды мама принесла весы и они показали 100 килограммов вместо 130 - это еще больше подстегнуло меня продолжать начатое. Я купила абонемент в спортзал (это было в мае 2010 года) и начала читать "тонну" информации про правильное питание. В зале я стала ходила на все групповые занятия: степ, пилатес, йога, табата и так далее. В последующие 2,5 года мой вес постепенно уменьшался: 90, 80, 70... Мои результаты мотивировали меня больше чем что-либо. Изменения были колоссальные. Меня не узнавали знакомые на улице. Было забавно видеть их лица: ты с ними здороваешься, а они только через пару минут понимают, что ты это ты.
С начала января по сентябрь 2014 года мой вес держался в районе 65-68 килограммов. В сентябре я приняла решение подняться на следующую ступень. Ею стал поиск персонального тренера. Вместе мы стали трудиться над моим телом и духом. Сейчас я тренируюсь одна, но, когда возникают сомнения или вопросы, обращаюсь к тренеру.
Читайте: Совместить приятное с полезным: как похудеть во время плавания
Программа моих занятий выглядит следующим образом: три силовые тренировки на разные группы мышц и три кардио-тренировки по желанию. Мой путь к идеальному телу еще не завершен. Раньше я хотела весить хотя бы 70 килограммов, а теперь замахнулась на спортивное, подтянутое и немного рельефное тело. У меня нет "идеального веса", до которого я бы хотела дойти. Да и вес - это не главное. В моей голове есть картинка "идеальной меня", и вот к ней я и стремлюсь.
Кроме тренировок в процессе похудения есть еще один помощник - правильное и здоровое питание. Зачастую еда играет большую роль, чем физическая активность. За свой длинный путь я испробовала все: начиная, как я уже рассказывала, от быстрых диет, заканчивая веганством и сыроедством. Но нет ничего лучше, чем обычное здоровое питание. Нужно относиться осознанно к еде: есть нужное количество в нужное время. Постепенно режим начинает работать на тебя, а не ты на него. Сейчас у меня 5 приемов пищи. Завтрак, обед, ужин и пару перекусов между ними. Я готовлю один раз на всю неделю - ношу с собой на работу в контейнерах.
Мой план питания (на 1 день), один из вариантов:
Завтрак (8 часов): каша с черносливом, бананом и орешками
Первый перекус (11 часов): оладьи из кабачка
Обед (13 часов): гречневая каша, котлета из курицы и овощной салат
Второй перекус (17 часов): творог с йогуртом
Ужин (20 часов): куриная грудка и салат из свежих овощей
Читайте: Как сделать живот плоским с помощью вишен: уникальная диета
Бонусом к питанию и тренировкам я делаю несколько косметических процедур для улучшения качества кожи. Самодельный кофейный скраб и глиняные обертывания помогают вернуть тонус коже, сделать ее более упругой и немного подтянуть.
С новой внешностью приходит и новый характер. Ты становишься намного сильнее. Когда я только начинала худеть, в меня никто не верил. Никто, кроме меня самой, - это очень закалило. Пройдя весь этот огромный путь, я знаю, что бороться с большим лишним весом тяжело, но это стоит того!
Сколько нужно есть, чтобы похудеть (формула расчета нормы килокалорий)
Для того чтобы подсчитать количество калорий, необходимых для удерживания веса в норме, я пользуюсь формулой Маффина-Джеора, и выглядит она следующим образом:
Для женщины: основной обмен = 9,99 х вес(кг) + 6.25 х рост (см) - 4,92 х возраст - 161
Для мужчины: основной обмен = 9,99 х вес (кг) + 6.25 х рост (см) - 4,92 х возраст + 5
Основной обмен это не все калории, которые мы расходуем в течение суток, много энергии сгорает во время различной деятельности. Чтобы рассчитать полный расход калорий, рассчитанную по формуле цифру нужно умножить на коэффициент вашей физической активности:
Неактивный образ жизни (офисная работа): основной обмен x 1.2
Низкий уровень активности (тренировки 1-3 дня в течение недели): основной обмен x 1.375
Средний уровень активности (тренировки 3-5 дня в неделю): основной обмен x 1.55
Высокий уровень активности (тренировки 6-7 дней в неделю): основной обмен x 1.725
Читайте: 10 вещей, которые должен сделать каждый, кто хочет похудеть: лайфхаки от диетолога
Очень высокий уровень активности (тренировки ежедневно и неоднократно, тяжелый физический труд): основной обмен x 1.9
Полученная цифра - это достаточный уровень калорий для того, чтобы не полнеть и поддерживать постоянную массу тела конкретному человеку.
Пример: Девушка, 24 года, весом 61 кг и ростом 175 см, низкий уровень активности.
Формула подсчета: (9,99 х 61 + 6.25 х 175 - 4,92 х 24 - 161) x 1.375= 609.39 +1093.75 -118.08 - 161 = 1958 ккл.
И наконец, чтоб худеть, нам нужно создать дефицит калорий в 10-20 процентов, поэтому от полученной цифры отнимаем нужный нам процент.
Ранее "Обозреватель" сообщал, как похудеть на вкусной молодой картошке с зеленью.