5 видов женских животиков и как сделать их плоскими: советы тренера
Многие женщины, которые в целом вполне стройные, жалуются, что жир скапливается у них в районе живота, что, конечно же, визуально сильно портит фигуру. К тому же, нельзя носить облегающие вещи, да и на пляже стыдновато раздеваться.
Что ж, британский тренер и специалист по построению тела Джеймс Дугиан приготовил для нас радостную новость: причина возникновения животика обычно легко устранима, передает Cosmo.
Всего их существует 5 видов и с каждым из них свои способы борьбы.
Читайте: Плоский животик - как добиться в домашних условиях?
Для начала посмотрите на себя в зеркало в профиль. Сделайте над собой усилие и не втягивайте живот. Не стремитесь выпрямить спину, встаньте так, как вам комфортно, как вы ходите каждый день на самом деле.
А теперь сверяйтесь с картинкой: какого типа ваш животик?
Скорее всего, у вас сидячая работа, вы много времени проводите за компьютером и обожаете сладкое, и не чураетесь выпить бокальчик вина за ужином.
Что поможет быстро исправить положение:
— Алкоголь — ваш враг. Лишние углеводы, сахар, и как результат — жировые отложения. Откажитесь от любых спиртных напитков как минимум на две недели, а потом установите себе режим в 2−4 бокала вина в неделю, не более.
— Сахар и соль — под запретом на месяц.
— Введите в рацион больше полезных жиров: налегайте на рыбу, яйца, орехи и авокадо.
— Больше ходите пешком.
Его отличительная особенность — жир сосредоточен в области пупка и при этом живот плотный, а не рыхлый. "Это комок нервов" ©. Больше всего к такому типу полноты склонны люди, испытывающие хронический стресс, и перфекционисты. Их организм производит слишком много кортизола — гормона стресса, который заставляет организм копить жир. Такие люди часто пьют много кофе и энергетических напитков.
Читайте: Экспресс-тренировка для очень занятых женщин: 5 упражнений для красивой фигуры
Что поможет быстро исправить положение:
— Спите не менее 8 часов в сутки. Даже если ради этого придется пожертвовать хобби или вечерними сериалами. При недосыпе уменьшается выработка гормона лептина, который отвечает за аппетит, и ваш организм посылает вам ложные сигналы голода. Уже через неделю при соблюдении режима сна вы заметите, что стали есть меньше.
— Не пейте больше двух чашек кофе в течение дня.
— Бросьте спортзал. Да, это совет профессионального тренера. Загоняя себя на работе и дома, вы еще и усиленно вгоняете организм в стресс, заставляя качать железо. Так не пойдет. Йога, плавание, прогулки — сколько угодно, но реальные нагрузки сведите к минимуму.
— Добавьте в рацион магния. Подойдет специальная обогащенная магнием минеральная вода, много темно-зеленых овощей и орехи.
Если неприятная выпуклость размещается у вас существенно ниже талии, скорее всего, вы недавно стали мамой, изматываете себя в спортзале или имеете проблемы со спиной. Вполне накачанные мышцы живота просто вываливаются вперед и создают впечатление жирного пузика.
Что поможет быстро исправить положение:
— Оздоровите свой ЖКТ. Почти гарантируем: у вас регулярно бурлит в животе и не слишком стабильный стул. Хлеб с отрубями, йогурты и кефир, много овощей - и проблема исчезнет.
— Не делайте приседания. Они создают дополнительную нагрузку на спину. Исключение — если с вами занимается профессиональный тренер. Самостоятельно — запрещено! А вот упражнения на укрепление мышц спины нужно выполнять ежедневно.
Если вы еще не стали мамой или родили малыша больше, чем год назад, а место в транспорте вам так и норовят уступить, скорее всего, речь о слабых мышцах таза и пресса.
Читайте: Как быстро сделать пресс идеальным: 4 правила и 5 упражнений
Что поможет быстро исправить положение:
— Возьмите за правило делать каждый день простую зарядку для пресса и мышц спины. Не усердствуйте, но не пропускайте занятий.
— Замените вредные жиры полезными: ешьте орехи, масло и оливки каждый день. Серьезно. Они помогут сжигать плохие жиры и поглощать витамины из пищи более эффективно.
— Втягивайте живот всякий раз, как вспомните об этом: это отлично возвращает тонус мышцам и не ведет к переутомлению. Привыкнув, вы будете ходить с подтянутым прессом всегда, а ничто не тренирует мышцы живота лучше этого.
Округлый, начинающийся выше талии животик — главный симптом… аллергии. Скорее всего, у вас непереносимость ряда продуктов, но не настолько сильная, чтобы выдавать сыпь и другие заметные симптомы. Просто организм систематически не справляется с перевариванием "врага", из-за чего кишечник раздут и выпирает вперед.
Что поможет быстро исправить положение:
— Подозреваемые номер один — глютен и клейковина. Исключите на неделю хлеб, макароны, кондитерские изделия, пиццу, торты и крупы, алкоголь, дрожжи и молочко. В остальном ешьте полноценно и не сокращая объемов порций. Если живот уменьшится — причина найдена.
— Начните завтракать. Вздутие живота — это типичная проблема тех, кто не ест по утрам, но любит полноценно ужинать. Пейте больше воды.
— Наконец, проблема может крыться в испорченной микрофлоре кишечника. Пейте пробиотики, полюбите мисо-суп, сметану, капусту, чеснок и лук. Спустя пару недель оцените ситуацию!
— Если ничего из вышеперечисленного не дало результатов, ищите пищевой аллерген с помощью специалиста.
Напомним, ранее "Обозреватель" сообщал, как накачать пресс прямо на рабочем месте.