Зіркова фітнес-тренерка назвала легкий спосіб отримати підтягнуте тіло на самоізоляції

Зоряна фітнес-тренерка Свава Сігбертдоттір, яка тренує голлівудських знаменитостей, розкрила легкий спосіб отримати підтягнуте тіло, незважаючи на самоізоляцію і тимчасове закриття фітнес-центрів.

Як повідомляє The Mirror, Сігбертдоттір розробила спеціальні картки для занять спортом під назвою The Mobility Card. Вона стверджує, що тренування, яке буде прокачувати всі групи м'язів, не обов'язково повинне бути складним і виснажливим. Воно може бути простим, але дуже ефективним.

Набір виглядає як гра і включає 49 карток із порадами, як правильно виконувати вправи. Всі вправи розділені на п'ять груп, у них входять, наприклад, ідеї для розминки перед заняттями спортом і ідеї для розтяжки після завершення тренування.

"Ви можете отримати тренування на все тіло, і для цього навіть не доведеться думати", – пояснила вона.

Як приклад, тренерка привела чотири найпопулярніших вправи:

Почергові рухи ніг одночасно з рухом рук поліпшить здатність тримати рівновагу і координацію.

Ідеально підходить для координації кінцівок

- Стоячи, зігніть руки в ліктях, стисніть руки в кулаки і підійміть їх до обличчя, тримаючи лікті з боків.

- Випряміть праву руку вгору, одночасно піднімаючи ліве коліно до висоти стегна.

- Виконайте те ж саме з лівою рукою і правою ногою.

Обертання вашого тіла покращує рухливість і гнучкість.

- Станьте прямо витягнувши руки перед собою на рівні плечей.

- Зігніть обидва ліктя і піднесіть кінчики рук один до одного.

- Ведучи ліктем, поверніть тулуб вправо і повністю витягніть праву руку. Відчуйте розтягнення в талії і плечі.

- Поверніться у вихідну позицію і повторіть з іншою стороною. Тримайте прес напруженим, а тулуб прямим.

Будь-яка вправа, яку ви робите на одній нозі, зміцнює коліна.

- Використовуючи спинку стільця для підтримки, злегка зігніть ліву ногу і перенесіть на неї свою вагу.

- Поверніть праву ногу вперед і вбік, до кута в 45 градусів від пiдлоги.

- Прес тримайте напруженим і стежте, щоб тулуб був нерухомим.

- З часом робіть цю вправу без стільця.

Вправи можна виконувати стоячи, можна сидячи. Варіант сидячи підійде для тих, у кого хвора спина.

- Сядьте на стілець і підійміть одну ногу від підлоги, утримуючи її прямо і паралельно підлозі.

- Випряміть плечі, напружте прес і витягніть руки в сторони, долонями вперед.

- Зведіть руки перед грудьми, щоб ваші долоні тепер були звернені один до одного, тримаючи ногу випрямленою.

Також Свава показала, що можна робити у вузькому приміщенні.

Як повідомляв OBOZREVATEL, раніше українська чемпіонка дала просту пораду, як позбутися целюліту.