Як спалити жир на животі: названі 6 головних помилок
Для багатьох чоловіків і жінок у всьому світі, живіт - це та частина тіла, з якої найбільше хочеться прибрати жир. Ви можете їсти багато овочів, тренуватися три або чотири рази на тиждень, але якщо ви будете здійснювати певні помилки, всі ваші зусилля зведуться нанівець.
Фітнес-тренер із австралійського Сіднея Рейчел Аттард на сторінках The Daily Mail зібрала шість основних причин, які не дозволяють вам побачити свій рельєфний живіт.
1. Ви не слiдкуєте за своїми перекусами
У сьогоднішньому світі багато прихильників дієт і здорового способу життя усвідомлюють той факт, що на голодний шлунок не можна займатися фізичною вправою в тренажерному залі.
Але Рейчел попереджає, що навіть якщо ви вживаєте всi правильні речі під час їжі, але не стежите за перекусами, це легко зведе до нуля всі результати.
Вона радить в той момент, коли ви захотіли перекусити, просто випити трохи води і почекати, а потім знову подумати, чи хочете ви їсти. Якщо ж ви все таки твердо маєте намір закинутись порцією калорій, постарайтеся використовувати по можливості правильну їжу, наприклад яблука або морквяні палички з хумусом. У жодному разі Рейчел не радить вживати в ці хвилини алкоголь.
Читайте: Чемпіонка з України показала нові груди і підкорила Instagram
2. Ви п'єте неправильні напої
"З мого досвіду, зайвий жир на животі і вживання великої кількості алкоголю часто йдуть пліч-о-пліч", - впевнена Рейчел.
"Алкоголь впливає на ваш живіт більше, ніж на решту вашого тіла. Випивка складається з того, що дієтологи часто називають "порожніми калоріями", які не дадуть вам енергії, але будуть стимулювати безглузді закуски", - уточнює вона.
Рейчел вважає, що якщо людина не може без алкоголю, то краще раз в день випити невелику порцію, ніж відкласти все на вихідні, i упитися в нічному клубі або пабі.
"На жаль, будь-яка їжа, якою ви будете закушувати алкоголь, швидше за все вiдкладеться на боках у вигляді жиру", - додала вона.
3. Ви робите неправильні вправи
Для по-справжньому плоского живота важливо, щоб ваші тренування поєднували кардіо і силові навантаження.
Якщо ви будете тільки бігати або ганяти орбитрек, це не позбавить вас від жиру на животі. Необхідно робити вправи з обтяженнями.
Ефективні всі види силових тренувань навіть такі легкі, як пілатес, але найшвидший результат принесе високоінтенсивне інтервальне тренування (або як її ще називають HIIT-тренування).
4. У вас немає плану харчування
Гарний рельєфний живіт робиться на кухні, і якщо у вас немає продуманого раціону, вам варто переглянути своє харчування в бік зменшення споживання калорій. Заздалегідь плануйте те, що ви збираєтеся з'їсти і не піддавайтеся спонтанним гастрономічним фантазіям.
"Я дотримуюся правилом 80/20, коли справа доходить до їжі", - сказала Рейчел, завдяки чому вона їсть здорову їжу 80% часу, а решта 20% залишає для "смачненького".
Типовий сніданок для Рейчел може включати омлет з двох цілих яєць, двох яєчних білків, бекону, шпинату, грибів і маслин.
Перекус складається з морквяних і селерових паличок з двома столовими ложками мигдалевого масла. Обід - варена курка в овочевому або сочевичному супі.
Вечерею може стати куряче філе, обсмажене з рисом і цвітною капустою.
5. Ви хочете схуднути дуже швидко
Результати тренувань не настануть наступної ночі і вже тим більше, на наступний день ваш живіт не стане рельєфним.
"Втрата ваги і створення стрункого тіла вимагає часу і терпіння", - говорить Рейчел. Навіть професіонали стежать за тим, що вони їдять протягом тривалого періоду часу.
"Дотримуйтеся своєї програми, навіть якщо ви тиждень або дві не бачите результатів в дзеркалі. В цей момент вже можуть відбуватися внутрішні зміни" - радить австралійська фітоняшка.
6. Ви плутаєте здуття з жиром
Якщо ви виключили всі попередні помилки, але ваш живіт і раніше не схожий на пральну дошку, Рейчел радить вам подумати про те, що можливо винні гази в кишечнику.
"Здуття живота зачіпає всіх в якийсь момент їхнього життя", - пояснює вона.
"Щоб запобігти цьому, треба пити багато води, їсти здорову їжу і відстежувати продукти, які ви їсте, щоб обчислити те, що викликає здуття", - підсумовує вона.
Раніше OBOZREVATEL повідомляв, що українка виграла перший чемпіонат світу з фітнесу серед професіоналів Elite IFBB в жіночих категоріях з сумарним призовим фондом 100 000 $. Світова першість пройшло в столиці Китаю, Пекіні.