Що робити, якщо сняться кошмари: поради експертки

Нічні кошмари, які вже стали буденністю для українців, можуть бути дуже неприємними і стати причиною безсоння. Однак розуміння психологічного значення таких снів може допомогти вам запобігти їм.

Як розповів Express із посиланням на психолога зі снів Кетрін Холл, кожен сон унікальний і незвичайний, але в них простежується кілька спільних тем. А коли справа доходить до значення цих снів, вона набагато менш драматична, ніж думають багато хто.

Найпоширеніші кошмари включають теми вбивства, апокаліпсису, випадання зубів та втоплення.

За словами експерта, сон, пов'язаний з будь-яким вбивством, може означати, що вам нав'язують несподівані зміни, тоді як сон про апокаліпсис означає, що ваша підсвідомість відчуває, що все змінюється у вашому житті і настав час почати все спочатку. Сни ж про те, що у вас випадають зуби, можуть означати, що ви стурбовані старінням або своєю зовнішністю, або навіть, що у вас всередині є невиражений гнів.

Холл підказала, що може знизити можливість нічних кошмарів.

Один й той самий час сну

"Ви повинні зробити час відходу до сну та час пробудження якомога послідовнішим", – зазначила фахівчиня.

Вона сказала: "Ставність, ймовірно, призведе до більш спокійного та стабільного сну".

Щоденна практика релаксації

За її словами, техніки релаксації, такі як прогресивна релаксація м'язів (ПМР), можуть бути неймовірно корисними, допомагаючи заснути, зменшуючи денний стрес.

"Для цього необхідно напружити кожну групу м'язів, а потім розслабити їх, щоб викликати почуття повного розслаблення тіла та розуму", – уточнила фахівець.

Запис думок

Холл пояснила, що експресивне письмо (запис перших думок, що прийшли в голову) дозволяє тому, хто пише, краще справлятися з емоціями.

"Визнання своїх емоцій та їх запис знижує потребу вашого розуму у постійній боротьбі з будь-якими негативними та стресовими думками", – зазначила вона.

Уникайте алкоголю

Алкоголь викликає загальне скорочення фази швидкого сну, також відоме як сон уві сні.

"Коли дія алкоголю починає проходити, нерідко можна побачити справді яскраві сни чи кошмари", – додала вона.

Лікування

Фахівець рекомендувала звернутися до професіонала, коли нічні кошмари стають частим явищем і повторюються. 

Як повідомляв OBOZREVATEL, фахівці розповіли, які рослини у будинку можуть покращити сон.

Тільки перевірена інформація у нас у Telegram-каналі Obozrevatel та Viber. Не ведіться на фейки!