З відпустки та в полум'я: як повернутися в робочий ритм

На початку осені псується не лише погода, а й настрій - через необхідність повертатися до робочої рутині

Навіть якщо ви завзятий трудоголік, без жаху уявити собі ранній підйом, ранкову тисняву в транспорті або пробки і згадати дане собі ще перед початком відпочинку обіцянку закінчити нарешті звіт неможливо.

Лікарі навіть термін такий придумали - відпускний синдром: давно помічено, що люди, які вийшли після відпочинку на роботу, замість того щоб працювати з подвоєною енергією, не в змозі зайнятися навіть необтяжливими справами, а часом впадають в депресію.

Що робити в кінці відпустки?

Здається, що справ по вуха: прибрати, попрати, розкласти речі, приготувати обід. І руки мимоволі опускаються. Кращий вихід - не поспішати, ставити посильні завдання і поступово, крок за кроком, робити все, що задумали. Залишайте час для приємних справ - обговоріть з родичами відпочинок, роздайте сувеніри.

Як увійти в робочий ритм?

Залежно від психологічних особливостей людині потрібно 4-8 днів, щоб остаточно включитися в роботу. Професіонали в перший же день готові вирішувати проблеми, але, як правило, це ті люди, які і на відпочинку не відриваються від справ. Так що ні в чому себе не звинувачуйте. Сміливо дозволяйте собі маленькі слабкості: похід по магазинах, вечір у кафе з друзями, відвідування басейну, сеанс масажу - це потрібно для того, щоб і у відпускний період ви відчули, що життя не закінчується, а приємні моменти можна знайти і в будні.

Як допомогти організму?

Приймайте вітаміни, стимулюйте організм натуральними препаратами лимонника, елеутерококу, женьшеню; при необхідності - заспокоюйте трав'яними чаями, настоянками пустирника, валеріани. Якщо ви повернулися з іншої країни, що не налягайте в перші дні на важку російську кухню - їжте більше зелених салатів, фруктів. Так ви уникнете проблем з шлунком через зміни сістемипітанія.

Як змусити себе рано вставати?

Приблизно за тиждень до кінця відпустки починайте лягати на годину-дві раніше, а вставати щодня на 15-20 хвилин раніше, ніж у попередній день, - так ви налаштовані на діловий режим. У перші робочі дні потрібно обов'язково висипатися.

З чого почати роботу?

Помилка всіх постотпускніков - відразу будувати глобальні плани і панікувати через кількість звалилася роботи. Відразу складіть список найближчих справ і поступово їх виконуйте. Починати потрібно з розв'язання звичайних і простих питань, а не сідати в перший же день за річний звіт або проводити по 5 нарад. Перегляд пошти, розбір паперів на столі, кілька нетермінових дзвінків - це допоможе поступово втягнутися в процес. Не відмовляйте собі в чашці кави з колегами, які заодно розкажуть останні новини, і постарайтеся хоча б у перші дні не засиджуватися на роботі. Тоді й звикнете до трудових буднів швидше.

Як розподілити час?

Повернувшись з відпустки, потрібно навчитися ... відпочивати. А точніше, виділяти час на те, чим вам приємно займатися, і не звинувачувати себе, що прохолоджуєтеся.

- Повністю віддавшись роботі і не шкодуючи сил, ви лише збільшите ситуацію - можливе загострення хронічних захворювань, поява неврозів, головних болів, - попереджає лікар-терапевт Тимур Кравцов.

Коли повертатися додому?

- Не варто виходити на роботу відразу, наприклад, на наступний ранок після приїзду, - говорить психолог-консультант, тренер Інституту групової та сімейної психології та психотерапії Олександра Сучкова. - Приїжджайте за 2-4 дні до початку трудових буднів, щоб акліматизуватися, і в цей період поступово настроюйтеся на робочий лад. За день до приходу в офіс можна виділити час (але небагато), щоб подумати, чим займетеся після повернення на роботу.

Чим себе втішити?

Психологи стверджують: кращий спосіб впоратися з відпускний депресією - відразу ж після відгуляти днів почати планувати наступний відпустку. Накупіть путівників, розробіть маршрут, шукайте відповідний готель - і ви не помітите, як туга про минулий відпустці відійде на другий план.

"АіФ"