Каменських розкрила секретні вправи на пружні сідниці

Відома українська співачка Настя Каменських, яка любить тішити фанатів відвертими світлинами, оприлюднила низку порад для красивої попи.

Відео дня

Базовими, але дуже ефективними, на її думку, вправами для пружних сідниць зірка поділилася в Instagram (щоб подивитися фото і відео, доскрольте до кінця новини).

Перше, що Настя радить виконувати під час тренувань, це присід з широким розведенням ніг.

"Ця вправа відмінно опрацьовує дупу, ніжки і внутрішню частину стегна", – зауважила вона.

Також співачка радить стати рівно, зберігаючи природний прогин в попереку, розставити ноги в сторони, а стопи розгорнути назовні, і присідати до того рівня, щоб стегна були паралельні підлозі.

"Коліна при цьому не повинні з'їжджатися всередину. На виході піднімайтеся і стискайте сідниці", – розповіла артистка.

Окрім цього, Каменських каже, що для красивої попи не завадить сідничний мостик. На її думку, для вправа актуальна для тих, кому складно присідати.

"Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і повільно піднімайте і опускайте таз. Верхня частина тіла при цьому нерухома. При підйомі – напружуйте сідниці і після – не опускайте таз до кінця на підлогу", – зауважила вона.

Ще одна корисна, на думку NK, вправа – це відведення ніг назад з опорою на підлогу.

"Станьте на коліна на підлозі або на килимок і упріться витягнутими руками в підлогу на ширині плечей. Не прогинайте поперек. Підніміть одну ногу, поки ваші стегна не будуть паралельними корпусу. І на верхній точці стисніть сідниці. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух з іншою ногою", – додала співачка.

Настя зауважила, що кожну вправу потрібно виконувати 15 разів по три підходи. Вона також порадила почати займатися із вагою 1 кг, поступово збільшуючи навантаження.

"Скоро я поділюся кращими легкими вправами на все тіло! Хочу, щоб цього літа ми з вами були найкрасивіші!" – анонсувала зірка.

Зазначимо, що минулого року співачка NK випустила кліп на пісню "Попа, як у Кім", який одразу захопив мережу. Він зібрав у YouTube майже 60 мільйонів переглядів, а дехто навіть вирішив покреативити та зняв на нього пародію. Ми пропонуємо вам переглянути ролик Насті Каменських, де вона у дуже пікантних образах.