Як заснути в спеку. 10 хитрощів, які дійсно працюють
Засинати влітку іноді стає справжнім квестом для людей, що живуть в спекотних регіонах. Не завжди температура на термометрі опускається до комфортної навіть ввечері, а отже розслабитися буває доволі тяжко.
Через це засинання займає набагато більше часу, а іноді й взагалі можна зіштовхнутися з безсонням на тлі спекотної погоди. Глянець Vogue зібрав найефективніші поради експертів щодо того, як охолодитися в літню пору (щоб подивитися фото, доскрольте до кінця сторінки).
Покладіть лід на зап'ястя та шию
Організму не обов'язково повністю відчувати прохолоду, щоб температура тіло стала комфортною. Достатньо прикласти кубики льоду до шиї чи зап'ястку, щоб обманути мозок і легше заснути.
Опустіть кінцівки в холодну воду
Якщо перед сном опустити ноги чи руки в ємкості з холодною водою, можна врегулювати температуру всього тіла, після чого воно розслабиться набагато швидше.
Потримайте постіль в холодному місці
Доволі нетиповий спосіб оточити себе прохолодою – потримати постіль в холодильнику чи морозильній камері кілька хвилин перед сном. Таким чином тіло охолоджуватиметься від тканини рівномірно.
Прийміть прохолодний душ
Досить розповсюджений метод позбутися відчуття спеки – прийняти душ з прохолодною водою. Так організм легше сприйматиме тепло.
Засинайте наодинці
Обійми перед сном – це романтичний та зворушливий спосіб заснути, однак влітку від нього менше користі через тепло тіла партнера. Воно з великою ймовірністю може стати додатковим подразником, через який процес засинання стане довшим.
Відмовтеся від білкової їжі перед сном
Їсти занадто багато білкової їжі перед сном не рекомендується, тому що вона підвищує швидкість метаболізму, що може призвести до нагрівання тіла.
Не займайтеся спортом пізно ввечері
Фізичні вправи підвищують основну температуру тіла, що значно псує сон у спеку. Вечірні спортивні заняття краще перенести на ранок.
Виключіть з розпорядку денний сон
Хоч під час спеки часто виникає бажання подрімати вдень, експерти радять не піддаватися слабкостям організму. За їхніми словами, надмірна сонливість посеред доби викликана тим, що тіло витрачає більше енергії на регулювання температури. До того ж денний сон може ускладнити засинання вввечері.
Підберіть новий матрац
Тканина, на якій зручно спати взимку, може бути непідходящою для літнього відпочинку. Матраци виготовляють з різних матеріалів, зокрема й таких, які мають відмінні охолоджувальні властивості.
Зачиніть вікна
Існує оманливе припущення, що повітря ззовні зробить температуру в кімнаті більш низькою, якщо тримати вікна відчиненими. Насправді ж, цупкі штори протягом дня та вечора вбережуть від спеки краще, адже в приміщення потраплятиме саме "гаряче" повітря, нагріваючи квартиру чи будинок зсередини.
Раніше OBOZREVATEL писав про те, як обманути свій мозок для того щоб швидко та міцно заснути. Детальніше про це – читайте в матеріалі.
Тільки перевірена інформація у нас у Telegram-каналі Obozrevatel та Viber. Не ведіться на фейки!