Як впоратися із самотністю. 8 порад від психотерапевтів, які відчули її на собі
Хоча б раз у житті з почуттям самотності стикалася кожна людина. У когось це був спалах депресивного настрою, а хтось зазнав глибокої емоції, якої довгий час не міг позбутися. Впоратися з таким малоприємним станом допоможе 8 порад від кваліфікованих психотерапевтів, які на собі зазнали неприємних наслідків ізоляції від людей.
Перевірені лайфхаки фахівців опублікувало американське інтернет-видання Нuffpost. Ці методи допомогли лікарям не почуватися самотньо.
1. Визнайте, що ви відчуваєте
Як і у випадку з більшістю почуттів, ви не зможете впоратися з самотністю, якщо не визнаєте, що вона існує. Буде важко, але доведеться звернутися до близьких по допомогу. Коли людина одна, вона більш уразлива. Сказавши про свою проблему і внутрішню порожнечу, ви почнете її позбуватися.
2. Шукайте зв'язок
Іноді ми самі вселяємо собі, що самотні. Щоб розвіяти це почуття, достатньо взяти телефон і надіслати пару повідомлень своїм знайомим, друзям чи родичам. Крім того, не обов'язково спілкуватися із близькими людьми. У сучасному світі є можливість легко та швидко заводити нові знайомства в мережі. Спілкуйтеся з інтернет-користувачами, говоріть про свої почуття і стане легше.
3. Ведіть щоденник для самоаналізу
Ліцензований соціальний працівник з Айова-Сіті Анжела Аміас розповіла, що в моменти самотності вона любить поринути в себе, щоб розібратися з власними відчуттями. Для цього веде щоденник, куди виписує всі свої переживання.
4. Більше часу проводьте на вулиці
"Коли я відчуваю самотність, я часто звертаюся за підтримкою до світу природи. На мить це допомагає мені згадати, що я є частиною всього цього", – зауважила Аміас.
Дослідження показують, що вихід на вулицю та прогулянка можуть трохи підвищити настрій. Це може полегшити почуття смутку, пов'язане із самотністю.
5. Подумайте про масштаби людства
Психотерапевт із Нью-Джерсі Кейт Екке розповіла : "Я думаю про кількість людей, які знаходяться в безпосередній близькості від мене (наприклад, про місто, у якому я зараз перебуваю), потім я виходжу трохи далі й думаю про округ, потім про штат, потім про країну, потім про континент, а потім про цілий світ... Я починаю усвідомлювати, що кожен з цих людей – живий, у нього є свої надії, мрії та страхи, кожен має свій травмуючий досвід і сенс прокидатися вранці. Це робить мене не такою самотньою".
6. З'ясуйте, звідки з'явилася самотність
Іноді наші почуття пов'язані не з тим, що відбувається в сьогоденні, а глибоко сягають корінням у минуле або ж, навпаки, зароджуються через тривогу про майбутнє. Психотерапевти рекомендують розібратися в їхньому походженні та шляхом внутрішнього діалогу усвідомити, що потрібно зациклюватися лише на реальності.
7. Вивчіть нову навичку
Ще один спосіб впоратися з почуттям самотності – зайняти свій розум новими та цікавими речами. Так, ви будете повністю зосереджені на вивченні нової навички, а часу на депресивні думки просто не залишиться.
8. Нічого не триває вічно
Спробуйте зрозуміти той факт, що почуття самотності не переслідуватиме вас вічно, адже воно закінчиться, як і все в цьому світі. Чим раніше ви розпрощаєтеся з цим станом, тим швидше знову відчуєте щиру радість.
Раніше OBOZREVATEL писав, що психотерапевти назвали 5 найпоширеніших злорадних звичок, які замість відволікання від згубних думок, навпаки, роблять людину більш роздратованою та агресивною.
