Як упоратися з емоційним вигорянням під час війни. 4 поради від Дмитра Карпачова
Під час війни, на тлі сильних переживань та стресу, людина може зіткнутися з емоційним вигорянням. Це не просто тимчасова реакція організму на тривогу, яка пройде через якийсь час. Такий стан, якщо з ним не боротися, може стати хронічним і перерости в глибоку затяжну депресію. Відомий український психолог Дмитро Карпачов дав кілька порад, які допоможуть уберегтися від негативних думок та прийняття хибних рішень.
Рекомендації експерта з'явилися на Instagram-сторінці телеканалу СТБ. Психолог нагадав, що зараз обов'язково, по можливості, потрібно дбати про свої базові фізіологічні потреби.
1. Забезпечте собі повноцінний сон
Емоційне вигоряння з'являтиметься і розвиватиметься внаслідок перевтоми нервової системи. Саме тому повноцінний глибокий сон вкрай необхідний в умовах війни. Його відсутність провокує нервові зриви. У такому стані людина не здатна дбати ні про себе, ні про близьких. Якщо вам важко заснути – прийміть заспокійливе.
2. Їжа та вода допомагають боротися зі стресом
Людині потрібна енергія для нормальної життєдіяльності. Відмова від їжі через почуття підвищеної тривоги ніяк не допоможе країні в такий тяжкий час. Сьогодні кожен українець, котрий не воює на фронті, захищає батьківщину в тилу. Слабкий тил – погана підтримка бійців, що в свою чергу може мати фатальні наслідки. Тому важливо не забувати, що ваше навмисне голодування нікого не врятує. Крім того, відмова від їжі та води послабить нервову систему та простимулює появу стресу.
3. Турбота про інших
Якщо ви не маєте можливості захищати Україну зі зброєю в руках, ви можете допомагати країні як волонтер. Не переживаннями, а конкретними діями. Оскільки перше тільки породжуватиме паніку, тривогу і, безпосередньо, емоційне вигоряння. У всіх, хто може почати працювати дистанційно або в інших умовах, повертайтеся поступово до звичного робочого графіка. Це важливо і для вашого психологічного здоров'я, і для економіки держави. Крім того, напевно знайдеться хтось, хто зараз потребує особливої турботи. Це може бути ваш родич, товариш чи навіть незнайома людина. Допомагайте, виявляйте співчуття і не зациклюйтесь на поганому.
4. Інформаційна дієта
Наша психіка повністю залежить від стану нервової та ендокринної систем. Підтримати себе можна ввівши тимчасовий мораторій на перегляд новин. Намагайтеся мінімізувати кількість часу, проведеного за моніторингом нових подій. Для дотримання інформаційної дієти допоможуть читання книг, комп'ютерні або настільні ігри. Крім того, добрим заняттям стане складання планів на майбутнє. Прописуйте, що б ви хотіли зробити після закінчення війни.
Як писав OВOZREVATEL раніше, експертка розповіла, як уберегти дітей від психологічних травм під час війни. Вона наголосила, що малюки тримають зв'язок з мамою та татом і переймають їхню тривогу.
Тільки перевірена інформація у нас в Telegram-каналі obozrevatel. Не ведіть на фейки!