Як стати щасливим? Три щоденні звички та п'ять вправ, які змінять ваше життя

Багато хто не замислюється, але справжнє почуття щастя не приходить саме собою – необхідно навчитися його відчувати. Іноді ми плутаємо його з ейфорією чи короткостроковими приємними емоціями. Психологи розробили вправи та звички, які допоможуть стати по-справжньому щасливим.

Лорі Сантос, професор психології з Єльського університету в США, розробила п'ять вправ, спрямованих на досягнення щастя, пише ВВС. З їхньою допомогою багато її студентів стали почуватися набагато краще і впоралися з "упадницьким" настроєм.

1. Щоденно записуйте свої життєві удачі

Увечері випишіть у блокнот або нотатки телефону всі приємні події, що сталися з вами протягом доби. Завдяки списку, який показує, що день був прожитий не дарма, ви зрозумієте, за що варто подякувати долі.

"Можливо, це занадто просто, але ми бачили, що студенти, які регулярно роблять таку вправу, почуваються щасливішими", – прокоментувала Сантос.

2. Більше і міцніше спати

За словами психолога, спати по 8 годин на добу щодня є недосяжною метою для багатьох людей. А для деяких і зовсім нездійсненна мрія. Однак саме здоровий тривалий сон мінімізує ризик депресії та покращує настрій. Хтось бачив людей, які не виспалися, з усмішкою?

3. Медитація

Хоча б 10 хвилин на день присвятіть медитації. Занурення у зосереджені роздуми допомагають не лише розслабитися та подумати про важливе, а й упоратися зі стресом. Сантос розповідає, що існує безліч наукових праць та досліджень, які доводять, що медитація та інші прийоми концентрації уваги підвищують рівень щастя.

4. Більше часу проводіть у колі друзів та близьких

За словами професора з психології, спілкування з родичами та друзями покращує настрій і фактично робить людей щасливішими. Професійною мовою це називається "здоровими міжперсональними відносинами і соціальними зв'язками".

"Треба просто жити моментом і намагатися відчути цінність спілкування з близькими людьми та важливість того, що свій час ви приділяєте саме їм. Ми часто пов'язуємо поняття добробуту з кількістю грошей. Проте наукові дані показують, що насправді важливим є те, скільки часу у нас є", – зазначає Сантос.

5. Менше смартфона – більше життя

"Останні дані свідчать, що люди, які регулярно використовують такі мережі як "Інстаграм", не такі задоволені життям, як люди, які менш активно користуються ними", – пояснює психолог.

Людина обманює саму себе, коли каже, що в неї немає часу, проводячи його в соцмережах. Іноді на перегляд фото та відео інших користувачів йде кілька годин поспіль. Цей час можна витратити на прогулянку, зустріч із рідними чи друзями.

Видання BAZAAR також опублікувало три важливі звички, які допоможуть відчувати щастя, а не просто здаватися щасливим.

1. Усвідомлення

Відсутність цієї звички багатьом заважає позбавитись зайвої ваги або кинути палити. Але ще більше людей – відчути щастя. Щоб розвинути у собі усвідомленість психологи рекомендують таке вправу: поставте будильник від 5 до 7 разів на довільний час протягом дня. Коли він продзвенить, просто зупиніться, глибоко вдихніть, подумки проскануйте своє тіло, як воно себе відчуває, зловіть свої думки, відчуйте, що ви знаходитесь саме в цьому моменті.

2. Відповідальність

Ви і тільки ви несете відповідальність за все, що відбувається з вами. Якщо ви не можете вплинути на ситуацію, то здатні змінити своє ставлення до неї. Стоячи в заторі (який утворився не з вашої вини) погляньте на людей навколо: одні хмуряться, інші психують, а треті співають пісні та насолоджуються моментом. Дивіться з позитивом на світ і тоді відчуєте в собі щастя.

3. Я – не жертва

Відмовтеся від постійних скарг на долю. Мислення жертви не допоможе вам відчути себе щасливою людиною. Можна скаржитися на роботу без вихідних, а можна подякувати собі за старанність та цілеспрямованість. В інших ситуаціях, замість того, щоб жаліти себе та псувати настрій, зосередьтеся на пошуку рішення. Намагайтеся не мучити оточуючих постійним негативним мисленням.

Раніше OBOZREVATEL писав про дев'ять мікрозвичок, які за рік змінять ваше життя на краще. Їх зібрав американський бізнесмен та письменник Джеймс Клір.