Що робити, якщо нічого не хочеться. Поради психологині
Війна в Україні, розв'язана РФ, докорінно змінила наше життя. Люди занурені у стан, коли нічого не хочеться робити. Проблема досить поширена, адже крім бойових дій жителі України втратили будинки, роботи, близьких і впевненість у найближчому майбутньому. У такій ситуації відчуття безсилля подолати складно, але все ж таки, як стверджують експерти, можливо.
У digital-проєкті "Що робити, якщо...?" на YouTube "Нового каналу" психологиня Наталія Єжова розповіла, як упоратися із тривожним станом. Фахівчиня дала поради, які допоможуть позбутися апатії (щоб переглянути відео, доскрольте до кінця сторінки).
"Коли ми не знаємо, що на нас чекає попереду, ми ніби без коріння. Саме тому треба заземлитися", – наголосила Єжова.
Психологиня радить планувати на невеликі проміжки часу та все записувати. Краще це робити на тиждень чи кілька днів. По-друге, ставити собі маленькі цілі. Великі мрії занурять людину в прірву. Легкість у досягненні чогось надихає.
Також експертка закликає дякувати собі навіть за дрібниці – готування їжі, новий день, прогулянку та інше.
Важливо збиратися разом із друзями та близькими та ділитися своїми емоціями. У групах легше ухвалити рішення. Спілкування може бути навіть телефоном.
У стані апатії є фактор оніміння емоцій. Це несприятливий показник. Єжова радить усе "прожити" і зрозуміти, так буде легше впоратися із будь-яким болем.
Окрім того, фахівчиня рекомендує реально усвідомлювати все лихо війни, а не придушувати його в собі. Інакше з'явиться звикання до життя поза нормою.
Психологиня закликає допомагати іншим. Так можна відчути вдячність, а вона пожвавлює емоційний стан.
"Зупиніться і скажіть собі: "Я тут. Я є. Я живий. Я дихаю. Я відчуваю". Доторкніться до себе, огляньтеся навколо. Все це допоможе позбутися оніміння емоцій", – додала експертка.
Те саме стосується визнання відчуття безсилля. Тільки в такий спосіб його можна подолати.
"Складіть список із 20 найменших завдань на день – вимити голову, застелити ліжко, зателефонувати другу. Все це додасть вам сил", – розповіла спеціалістка.
Психологиня стверджує, що під час війни люди дуже стрімко втомлюються, навіть коли цього не усвідомлюють. Важливо контролювати те, що під силу кожному. Це дасть розуміння управління своїм життям попри все. Але не варто робити все й одразу. Також не потрібно примушувати себе. Експертка каже, що це насильство.
Найголовніше для подолання безсилля – розбивати великі завдання на маленькі кроки. Так не тільки легше розпочати, але й можна без зусиль просуватися вперед. Ще буде корисно знайти собі мотиватора і мотивацію у собі. Потрібно зрозуміти, для чого саме цю роботу потрібно виконати і в чому її важливість чи користь.
Як повідомляв OBOZREVATEL, раніше психологиня Олена Адамова пояснила, чому не варто утискати себе у приємних речах та думати, що під час війни життя зупинилося. За її словами, відмова від усього приємного дорівнює зупиненню життя.
Лише перевірена інформація в нас у Telegram-каналі Obozrevatel. Не ведіться на фейки!