Чому ми відкладаємо життя на потім і як перестати це робити

"Завтра я сяду на дієту", "З понеділка я кину курити", "З наступного місяця я запишуся в спортзал", "З першого весняного дня я буду лягати спати раніше", все це ми обіцяємо собі по кілька разів на день, але чомусь ніколи не поспішаємо виконувати. "Наступний тиждень" перетворюється на ніколи.

А весна або літо, які ще так нескоро, взагалі ризикують розчинитися у вічності, залишивши все як є. Але погодьтеся, варто нам дати собі обіцянку, жити стає легше, шкідлива їжа - смачніше, а диван, який замінює нам спортивні тренування - м'якше.

Чому ж так відбувається і що з цим робити, - з'ясовував Marie Claire.

Читайте: Як боротися з комплексами: 7 корисних порад

Я хочу, щоб мені було добре зараз

Ми не поспішаємо починати справу, результату від якої відразу очікувати не доводиться. Нудне чекання перших успіхів здається майже нестерпним, адже набагато легше влаштувати в кріслі, ніж відправити на пробіжку в холод і сльоту, тим більше що одне тренування навряд чи здатне позбавити нас відразу десяти кілограм. Треба сказати, що нерегулярні заняття спортом можуть навіть нашкодити організму. Відмінно! Раз щоденні заняття неможливі, значить, годі й починати, а безцільне перегортування журналу або новинної стрічки в Facebook вимагає куди менше розумової напруги, ніж скажімо, читання класичного роману. Що ж говорити про солодощі, які зараз, одномоментно принесуть нашому організму фізичне і моральне задоволення, куди більше, ніж овочі на пару.

Нічого поганого не трапиться

У школі за невиконання завдання в строк нам загрожували погані оцінки і сувора догана від вчителів, зате вдома, поки батьки на роботі, ніщо не заважало нам займатися всякою нісенітницею без побоювання бути покараним прямо зараз. Дивно, але схожий принцип діє, коли ми стаємо дорослими. Ми думаємо: якщо провести зайву годину в інтернеті, нічого жахливого не трапиться, а лишні кілограми, придбані на дивані, з'являться не зараз, а пізніше. Тоді й можна буде починати з ними боротися, тоді як в щасливому зараз можна з'їсти ще одну шоколадну цукерку. Що ж, відмінний привід продовжити сієсту до критичного моменту.

Читайте: Як змусити себе робити те, що не хочеться: 10 способів

Я сподіваюся, що в майбутньому стане краще

Нам часто властиво переоцінювати своє майбутнє. У багатьох з нас є довгий, навіть нескінченний список справ, які ми плануємо виконати пізніше, нам здається, що ситуація в майбутньому кардинально зміниться, що дозволить нам набагато швидше почати нове життя, прокидатися раніше, харчуватися правильно, піти з ненависної роботи і так далі. Реальність зазвичай не сприятлива, але хто сказав, що через рік стане значно краще? Проблема в тому, що, швидше за все наше майбутнє нічим не буде відрізнятися від справжнього, адже, як би парадоксально це не звучало, тільки ми в змозі докорінно поміняти його.

Вам потрібна мотивація

Мотивація і прокрастинація обернено пропорційні. Все, що потрібно зробити, щоб перемогти прокрастинацію, - це мотивувати себе. Подумайте, наскільки ви продовжите життя своєму зору, якщо зараз же вимкнете комп'ютер і вирушите на прогулянку. А скільки задоволення ви будете отримувати просто від свого відображення в дзеркалі, якщо із завтрашнього ранку почнете відвідувати спортзал. Навіть за умови, що ви просто вимкнете телевізор, перед вами відкриються такі можливості, про які ви навіть не мріяли - книги, прогулянки, подорожі, зрештою. Не можете втриматися від покупок солодкого і жирного? Візьміть калькулятор і порахуйте, скільки грошей на тиждень ви витрачаєте на десерти? Переконливо, так? А якщо відмовитися від випічки на користь яблук і сухофруктів. Скільки ви зможете заощадити? Надихає, правда? Спробуйте прямо зараз і тоді вже сьогодні можна почати планувати подорожі на зекономлені гроші і купівлю нової сукні.

Читайте: Як перестати відкладати на потім і побороти лінь: методика чеського психолога

Механізм заміщення

Для початку, замість відверто безглуздою діяльності під час нападів прокрастинації спробуйте заміщати даремні заняття корисними, але вони не потребують великих зусиль. Помийте посуд, вбийте цвях, протріть пил, розберіться в шафі, який давно цього потребує. Така діяльність, відмінна вашої основної задачі, завжди краще, ніж "псевдо корисна".

Тільки тут і зараз

Коли ви весь час відкладаєте на "потім", ці "потім" мають властивість накопичуватися. Настає момент, коли відкладати більше нікуди, перед вами величезний список справ, що вимагають негайної реалізації, які ви в короткий термін виконати просто не в змозі. Закономірно, що ви починаєте вважати себе людиною, яка ні на що не здатна, а це прямий шлях до погіршення самооцінки. Нам здається, що "потім" буде краще. Наприклад, "У мене буде інша робота", "Дочка/син виросте, ось тоді все буде добре", "коли я схудну, тоді і почнеться справжнє життя". На ділі ж, ніякого "потім" не існує, і тому воно не має можливості здійснитися.

Читайте: Як впоратися з лінню за одну хвилину: японська методика

Вам доведеться або зробити щось прямо зараз, або ніколи. Ви або маєте це зараз, або не маєте. Інших варіантів немає. Не буває такого: "Я буду щаслива, коли я вийду заміж". Це неможливо. Ви або щасливі зараз, або ніколи. Все, що ви маєте у вашому розпорядженні, це тільки тепер і зараз. Будь-яка дія, навіть помилкова, краще, ніж бездіяльність. Завдяки вашій бездіяльності, мало- помалу в голову починають проникати деструктивні думки, тоді як активність навпаки, додасть вам енергії і впевненості в собі.

Нагадаємо, раніше "Обозреватель" писав про те, що заважає зайнятися фітнесом - 5 популярних відмовок і як з ними боротися.