Як увійти в Різдвяний піст без шкоди здоров'ю: 5 порад дієтологів
У 40-денний Різдвяний піст, який щорічно припадає на 28 листопада – 6 січня, важливо увійти правильно, підготувавшись заздалегідь.
Спеціально для своїх читачів OBOZREVATEL зібрав поради дієтологів, які допоможуть почати піст без шкоди для здоров'я.
Додайте овочів і фруктів до раціону
Приблизно за тиждень до посту додайте до свого раціону більше фруктів, овочів і соків. Під час самого посту дозволяються також крупи, бобові, гриби, іноді риба і трохи червоного вина. Борошняні вироби – якщо вони містять тільки борошно, воду і сіль. Їсти треба невеликими порціями по 4-5 разів на день.
Підготуйтеся заздалегідь
Виключати з раціону заборонені продукти варто за тиждень, а краще за 10-14 днів до Різдвяного посту.
Поповніть запаси білка до посту
Організму важливо до настання Різдвяного посту запастися білком. Найкращий вибір – кисломолочні продукти, яйця, риба, птиця.
Замініть тваринний білок рослинним
Під час посту варто максимумально замінити рослинним тваринний білок. У цьому допоможуть такі продукти, як соєве м'ясо, сир тофу, бобові, горіхи, кукурудза, пшениця, шпинат, броколі, авокадо, спаржа. Однак важливо пам'ятати, що багато які з них, особливо горіхи, містять у великій кількості вуглеводи і жири, тому їх рекомендується вживати дозовано.
Зведіть до мінімуму фізичні навантаження
Перед постом і під час нього рекомендується знизити рівень фізичної активності, щоб уникнути ще більшого стресу для організму. Різдвяний піст варто присвятити духовному стану: молитві і моральному очищенню.
Раніше OBOZREVATEL публікував календар харчування в Різдвяний піст за днями.