Як схуднути після 30 років: персональна тренерка розкрила три секрети
Різноманіття дієт для схуднення вражає – підрахунок калорій, всеосяжні плани харчування, екстремальні обмеження. Вибрати можна що завгодно, але ніхто не дасть гарантії, що це спрацює і не нашкодить. Особливо це стосується людей, старших за 30 років.
Тим часом сертифікована персональна тренерка та тренерка зі здорового способу життя Ханна Догерті твердить: для того, щоби почати знижувати вагу, людям 30+ треба не вигадувати екзотичні дієти, а ретельно дотримуватись трьох дуже простих правил. Їх вона виклала для видання She Finds.
Відпочивайте вдосталь
Попри те, що кардіотренування та підйом ваги є важливими складовими процесу схуднення, не менший вплив на нього має відпочинок. Ви повинні давати своєму тілу достатньо часу, щоб відновитись за ніч і накопичити енергію для наступного дня.
І це тільки половина користі від повноцінного відпочинку. Поганий сон, крім іншого, провокує підвищений апетит. Причому тягнути вас буде на шкідливу їжу та страви швидкого приготування. Ну і які можуть бути тренування, якщо ви втомлені?
Тож знайдіть свою оптимальну тривалість сну (7-9 годин на добу в середньому) і старайтесь не порушувати цей режим. Ваші апетит та самопочуття зразу зміняться у ліпшу сторону.
Вживайте багато клітковини
Для усіх охочих схуднути аксіомою є твердження – чим менше ви споживаєте калорій, тим швидше втрачаєте вагу, а отже їсти треба поменше. Однак, на ділі це не зовсім так. Клітковина, або ж харчові волокна, має досить великий об’єм, приносить значну користь організму і при цьому низькокалорійна. Тому на клітковину треба звертати особливу увагу, якщо ви хочете схуднути після 30 років.
За словами Догерті, жінкам потрібно в середньому 25 грамів клітковини на день. Її варто включати до кожного прийому їжі. До того ж харчові волокна досить довго перетравлюються, тому і відчуття ситості після них є тривалішим.
Де вона міститься? Практично вся рослинна їжа багата на клітковину – овочі, фрукти, ягоди, горіхи, висівки, бобові, крупи. Навіть цільнозернові хліб та паста! Якщо ви все одно не добираєте норму волокон зі своїм раціоном, її можна приймати у вигляді добавок.
Не допускайте зневоднення
Один із екстремальних (тобто шкідливих) способів схуднення полягає у виведенні з організму "зайвої" рідини – це просто величезна помилка. Вода критично важлива для хорошого самопочуття, нормального обміну речовин і відчуття наповненості тіла енергією. А також і для схуднення. Вчасно випита склянка води може зняти тягу до переїдання та замінити явно зайвий перекус.
Звісно, в жодному разі не треба заміняти харчування водою. Але стежити за рівнем гідратації організму дуже важливо.
Якщо ви не хочете пити просту воду і вона здається вам несмачною, Догерті радить присмачувати її свіжими фруктами. Просто наріжте улюблений плід скибочками у графин з водою, дайте настоятись ніч і вживайте цей лимонад впродовж дня.
Як писав OBOZREVATEL, дієтолог Валентина Івушкіна розкрила кілька секретів харчування, які полегшать процес схуднення. І перший з них – не допускати голодування.