Як схуднути до Різдва без дієт і спорту. Поради для найлінивіших

Багато жінок мріють схуднути до новорічно-різдвяних свят, щоб влізти в ошатну сукню, виглядати неперевершено, а також дозволити собі з'їсти все, що хочеться, та при цьому не вийти за межі норми. Але одного бажання мало. Потрібно ще докласти зусиль, а не всі готові до цього.

Виявилося, що цілком можливо зберегти стабільну вагу або навіть схуднути до свят, пише The Sun. Достатньо просто більше спати, їсти клітковину та багато гуляти (щоб подивитися фото, доскрольте сторінку до кінця).

Сон

Незважаючи на те, що під час сезону вечірок і свят важко знайти годину для сну, це важливо, оскільки корисно для здоров'я. Дослідники виявили, що ті, хто спить від 7 до 9 годин ночами, відчувають менше нападів голоду.

Клітковина

Варто додати до свого раціону клітковину у вигляді фруктів, овочів, вівса, бобових, гречки, сочевиці, оскільки ці продукти мають величезний вплив на здоров'я.

"Існують докази того, що вживання великої кількості клітковини пов'язане з нижчим ризиком серцевих захворювань, інсульту, діабету і раку кишківника. Вибір продуктів із клітковиною також змушує почуватися ситими, а дієта, багата на клітковину, може допомогти травленню і запобігти запорам", – ідеться у повідомленні національної служби охорони здоров'я.

Прогулянки

Чудова заміна спортивним залам – прогулянки парками. Якщо через зайнятість людина не встигає відвідувати тренажерні зали, необхідно приділяти щонайменше 1,5 години для ходьби.

Інтервальне голодування

Усім відомий метод про уривчасте голодування, коли людина певний час їсть, а решту – голодує. Дослідники заявили, що такий метод може не допомагати скинути зайву вагу, проте допоможе скоротити порції при прийомі їжі. Зазначимо, що перед застосуванням інтервального голодування варто проконсультуватися з дієтологом.

Напої

Під час новорічних свят варто пити алкогольні напої із високих склянок. Дослідження, проведене в 2005 році в BMJ, показало, що форма посуду впливає на кількість напою, що наливається. Найчастіше бармени подають на 28% більше алкоголю у широких склянках.

Також перед святами варто перейти на зелений чай, який визнано найкориснішим для схуднення. Учасники дослідження, які пили зелений чай протягом 12 тижнів, втратили на 0,2-3,5 кг більше, ніж ті, хто цього не робив.

Сніданок

У процесі схуднення важливо запам'ятати, що сніданок – це головний прийом їжі, який дає енергію на весь день. Варто насолоджуватися збалансованим сніданком, який містить білки та вуглеводи.

"Гарний варіант під час сніданку – це овочі або нарізані фрукти. Вони подаються з яйцями; хлібом і білком, а також низьким вмістом вуглеводів. Чудово підійде порція висівок, вівса або свіжих фруктів, які ви можете додати до смузі або грецького йогурту", – сказала дієтологиня Сьюзі Баррелл.

Вода

Перш ніж поринути в дієту, варто розслабитися і налаштуватися на довгоочікуваний результат. Не варто обмежувати себе різко в їжі, а почати пити багато води, адже зневоднення спричиняє втому та бажання поїсти.

"Починати свій день варто з 300-500 мл води – це один із найпростіших щоденних ритуалів для покращення роботи травної системи. Зокрема, було доведено, що прохолодна вода трохи збільшує швидкість метаболізму після вживання", – сказала дієтологиня Сьюзі Баррелл.

Раніше OBOZREVATEL писав про те, що фітнес-тренерка Аніта Луценко заявила, що схуднути можна, харчуючись як три, так і п'ять разів на день. На її думку, головне не перевищувати дозволену кількість калорій.