Як прибрати зайвий жир з живота: названо ефективні способи

Зайвий жир на животі є не тільки болючим питанням для всіх бажаючих схуднути, але й збільшує ризик серцево-судинних захворювань, а також раку.

За словами експертів, існує декілька ефективних способів, як прибрати цю проблему, щоб виглядати і відчувати себе чудово, передає "Медікфорум".

Аеробні вправи. За словами дослідників з Медичного центру Університету Дьюка, це один з кращих способів боротьби із зайвою вагою і жиром в області живота. Йдеться про біг, велотренажери, аеробіку. Вправи знижують опірність до інсуліну, скорочують кількість ферментів у печінці і нормалізують рівень тригліцеридів.

Читайте: Мало їсти та всілякі дієти: названо найпоширеніші помилки при схудненні

Нерафіновані олії. Дослідники з American Diabetes Association вважають, що накопичення жиру на животі асоціюється з вживанням великої кількості насичених жирів, джерелами яких є червоне м'ясо, сир, вершкове масло і фастфуд. Якщо контролювати споживання цих продуктів, а в раціон вводити натуральні рослинні масла, можна схуднути в області живота.

Корисні продукти. Деякі компоненти харчування допомагають стимулювати метаболізм. Експерти радять їсти брокколі, цибулю, натуральний йогурт, бобові, курячу грудку, авокадо.

Клітковина. Розчинна клітковина, яка міститься у вівсі, ячмені, горіхах, насінні, бобах, горосі, фруктах і овочах допомагає прибрати надлишки жиру з живота. Збагачення щоденного раціону призводить до зменшення вісцерального жиру на 3,7%.

Білок. Фахівці Клініки лікування ожиріння впевнені, що корекція харчування на тлі фізичної активності є найпростішим способом позбутися жиру на животі. Для цього рекомендується їсти кисломолочні продукти, пісне м'ясо і бобові.

Як сообащал OBOZREVATEL, раніше дієтолог і експерт по правильному харчуванню Катя Медушкіна назвала поширені помилки, які роблять в спробі прибрати в'ялий живіт.