Як худнути і не рахувати калорії: розкрито секрет
Худнути і бути здоровим можна без підрахунку калорій, для чого необхідно дотримуватися кількох правил.
Популярний дієтолог і нутриціолог Лачін Джанкулієва на своїй сторінці в Instagram розповіла, що потрібно робити, щоб не укладати свій раціон в певні рамки і не знущатися над собою.
"Навчіться насолоджуватися їжею, не відволікаючись на гаджети, поринете в процес, їжте усвідомлено. Пам'ятайте, що перетравлювання починається зі погляду, коли ви бачите красиво оформлену тарілку з вашою улюбленою їжею, нейрони дадуть сигнал, що можна виробляти травний сік", – нагадала фахівець.
Ще одним пунктом є ретельне пережовування кожного шматка їжі. Якщо їсти розмірено, виділяється фермент амілаза, який розщеплює крохмаль. В іншому випадку переривається природний процес перетравлення їжі. Шматки почнуть бродити і гнити, що призведе до зростання патогенної мікрофлори, а це може довести до ожиріння.
Читайте: Схуднути можна смачно: дієтолог розповіла, що готувати на грилі
"Харчуйтеся натуральною їжею: овочі, зелень, фрукти, ягоди, горіхи, риба, м'ясо – бажано домашнє. Тому що, в більшості випадків магазинне м'ясо напхане антибіотиками, що теж погано впливає на мікрофлору. Дотримуйтесь принцип 80/20, де 80% – це натуральна, природна їжа, а 20% – готова продукція, але з хорошим складом, без незрозумілих компонентів. Нехай надалі це перетвориться на 90/10 ", – також порадила дієтолог.
Ствердження "потрібно вкластися в калораж, а їсти можна все" є міфом. За словами Джанкулаєвої, існує багато випадків, коли дівчата їдять строго за кількістю калорій. Часто це призводить до гормональних збоїв, порушень епітелію кишечника, анемії та проблем зі шкірою.
"Думайте про якість, а не про кількість. У вашому раціоні мають бути і жири, і білки, складні вуглеводи, клітковина. Не забувайте про воду! Якщо пити достатню кількість води (30мл на кг), організм не буде плутати сигнали спраги і голоду", – підсумувала вона.
Як повідомляв OBOZREVATEL, раніше фахівці розповіли про перевагу італійської дієти. Вона не має нічого спільного з голодуванням і відноситься до найефективніших для схуднення.