Блог | Вправа "кішечка" зменшує талію і зміцнює м'язи спини

Якщо у вас сидяча робота і вам потрібно поліпшити поставу або позбутися від болю в спині – виконуйте вправу кішечка вранці і ввечері. Почніть з 50 раз.

Вправа найкраще виконувати натщесерце або через 2 години після прийому їжі.

Далі текст мовою оригіналу

ЧТО ВАМ ДАСТ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ?

Нормализует деятельность гормональной системы у женщин.

Уменьшает болевые ощущения в менструальный период.

Восстановит гибкость и подвижность позвоночника.

Ускорит метаболизм.

Укрепит мышцы пресса и спины.

Раскроет грудной отдел.

Поможет на пару см уменьшить талию.

Улучшит работу ЖКТ.

После напряженного дня успокоит нервную систему и снимет усталость.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ?

Исходное положение стоя на четвереньках. Руки находятся под плечами. Колени расположены под тазом. Угол согнутых ног 90 градусов.

На вдохе медленно прогните низ и среднюю часть спины. Представьте, что на вас кто-то сел. Тянитесь животом вниз, а головой и шеей назад. Будьте аккуратны с шеей и не делайте резкие движения.

На выдохе втягивайте живот, а тазом двигайтесь в обратную сторону, спина выгибается вверх дугой, подбородок упирается в грудь.

Во время выполнения упражнения кошки не ослабляйте плечи и по возможности держите локти прямыми.