Схуднути без спорту та дієт. Що таке метод Кайдзена і як він працює

Японська філософія Кайдзен, яка допоможе схуднути або досягти своєї мети в інших сферах, базується на принципах послідовності та дисципліни. З японської її назву можна перекласти як "зміни на краще".

Концепцію безперервного вдосконалення розробив аналітик Масакі Імаї. Справжня популярність прийшла до нього в 1986 році, коли до друку вийшла книга Імаї "Кайдзен: ключ до успіху Японії". OBOZREVATEL пропонує дізнатися, як працює методика та як її можна застосовувати людям, які хочуть скинути вагу.

Головне для Кайдзен – це сортування, послідовність, чистота, систематизація та дисципліна.

Згідно з цією методикою, перш ніж зайнятися схудненням, необхідно сформулювати завдання (як приклад, скинути 10 кг), скласти план дій (худнути на 1,5 кг на тиждень), навести лад, у тому числі у власних думках. Далі потрібно займатися метою щодня (наприклад, без зривів на фастфуд) і поступово йти до неї.

Оскільки для Кайдзена важлива систематичність, легше розробити план зі збільшенням навантаження, кількості завдань і т.п. потроху. До прикладу, спочатку займатись легкими вправами по 5 хвилин на день, а вже потім збільшувати цей час.

Відповідно до цієї японської філософії, краще робити маленькі, але впевнені кроки, ніж стояти на місці, готуючись до великого ривку.

Ще один важливий принцип методу Кайдзен – гарний настрій і позитивне налаштування. Заохочення мотивує й допомагає продовжувати виконувати план.

Щоб худнути за методикою Кайдзен, не потрібно виснажувати себе годинами тренувань у залі або сідати на строгу дієту. Згідно з книгою Імаї, раціональнішим є довгий, але впевнений шлях, ніж імпульсивний із короткочасним ефектом.

Японський аналітик вважає: потрібно поділити все на те, що приносить користь та не приносить. Останню категорію необхідно виключити чи замінити.

При цьому велику мету можна розбити на кілька маленьких. Наприклад: цукерки при схудненні можна спочатку купувати рідше. Далі – замінити на ті, у складі яких менше цукру. Поступово можна "забувати" про них, міняючи на чорний шоколад (який у невеликих кількостях вважається навіть корисним). У ролі ласощів замість цукерок можуть також виступати фрукти, ягоди, невелика кількість горішків тощо.

Як писав OBOZREVATEL, раніше професійна фітнес-тренерка Аніта Луценко відповіла, скільки разів на день можна їсти, щоб схуднути. Відома українка розповіла, якого головного правила при цьому необхідно дотримуватися.