Що таке реєстр "Оберіг", які дані про військовозобов’язаних туди вносять і хто матиме доступ: роз'яснення
Система має на меті вести військовий облік в електронному режимі
Існує певний набір продуктів, який потрібно вживати щодня для підтримки здоров'я і тонусу.
Відомий дієтолог Альбіна Коміссарова надала в своєму Instagram-акаунті пам'ятку, в якій розповіла, що потрібно їсти, щоб схуднути без дієт.
Фрукти
"Будь-які, включаючи банани. Для здорових людей глікемічний індекс не важливий, тим більше дослідження показали, що одні й ті ж люди дають різну глікемічну відповідь на одні й ті ж продукти. Так що використання цього показника сумнівно", – уточнила дієтолог.
Читайте: Зелений чай не допоможе? Розвінчано головні міфи про схуднення
Овочі
За словами Коміссарової, не варто виключати з раціону моркву і буряк. Вона порадила вживати на добу 5 порцій овочів і фруктів (порція = 1 кулак). Але не забувати про різноманітність.
М'ясо та птиця
"Вибирайте нежирне м'ясо, спосіб приготування з мінімальною кількістю масла. Червоне м'ясо (свинина, яловичина, баранина, дичина) не більше 500 г на тиждень", – додала вона.
Риба
"Щоб отримати достатню кількість омега-3, необхідно з'їдати 2 порції (1 порція – долоня без пальців) жирної риби на тиждень", – розповіла дієтолог.
Цільнозернові продукти
Кожен день потрібно вживати крупу, хліб і хлібці. За словами дієтолога, вечеря – не виняток. Добова норма – 4-5 порцій.
Молочні продукти
Коміссарова зазначила, що потрібно обов'язково вживати 2-3 порції. Молочні продукти входять в усі офіційні рекомендації з харчування. 1 порція = 30 г сиру або 200 мл молока або 100 г сиру.
Масло і жири
"Превагу віддаємо ненасиченим жирам (оливкова, кунжутна олія), а не насиченим (вершкова, кокосова). Рекомендації загальні і повинні коректуватися під кожну людину. В тому числі, якщо ви помічаєте небажані ефекти від продукту – обмежте його і стежте за собою. Може знадобитися корекція раціону", – підсумувала дієтолог.
Як повідомляв OBOZREVATEL, раніше було названо найкращу весняну дієту, яка включає багато свіжих фруктів і овочів, рибу, морепродукти та інше.
Тисни! Підписуйся! Читай тільки найкраще!
Система має на меті вести військовий облік в електронному режимі
Окупант активно проводить ІПСО, але його реальні можливості під питанням
Міністр назвав диктатора "політичною твариною, яка відчуває страх"
Не забудьте прикрасити свій дім гілочками верби, щоб мати міцне здоров'я протягом року