"Ракета долетить за 2 хвилини": експерт пояснив, чому повернути пасажирські авіаперевезення в Україну поки що неможливо
Фахівець вважає, що очікувати на відновлення польотів українцям не слід
Щоб привести тіло в форму, одних тренувань недостатньо - не менш важливо правильно харчуватися.
Адже збалансований раціон дозволяє досягти спортивних результатів швидше і ефективніше.
Правильне харчування дозволить кожному - і тим, хто давно займається спортом, і тим, хто тільки планує ввести спорт в своє життя - поліпшити і закріпити результати тренувань і відчувати себе краще.
Разом з тренерами BODYART / FITNESS ми склали загальний список правил, які допоможуть вам дотримуватися правильного режиму харчування і дуже швидко відчути на собі його корисні ефекти. І навіть якщо ви не займаєтеся в спортзалі, ці правила все одно знадобляться.
Правило №1. ніякого цукру
Коли цукор потрапляє в організм, він стимулює вироблення гормону інсуліну, який уповільнює спалювання жирів. В результаті жири не йдуть навіть по час інтенсивних тренувань, а додають зайві сантиметри в обхваті.
Цукор міститься не тільки в шоколаді і печиво, а навіть в йогуртах з наповнювачем або соках з коробки. Тому йогурти, солодку воду, концентровані соки потрібно замінити фруктами, водою або фрешами.
Правило №2. Чи не більше 30% жирів в денному раціоні
Залежно від цілей в спортзалі, необхідно обмежити денну норму споживання жирів до 10-30%. Краще замінювати насичені жири (масло, сир, червоне м'ясо) ненасиченими - авокадо, соєвими бобами, арахісом, фундуком. Молоко і молочні продукти потрібно вживати з низьким вмістом жиру.
Правило №3. Замість простих вуглеводів - складні
Прості вуглеводи швидко засвоюються організмом і підвищують рівень цукру в крові. Так як високий цукор - небезпека для організму, він намагається якомога швидше нейтралізувати його - конвертувати калорії в жирові запаси.
Тому продукти на основі простих вуглеводів необхідно замінити цільнозерновими продуктами, крупами та макаронами з твердих сортів пшениці.
Правило №4. Немає смаженої їжі
Процес смаження змінює властивості їжі, підвищує її калорійність і кількість жирів, а також призводить до того, що амінокислота аспарагін в продуктах вступає в реакцію з цукром, в результаті чого утворюється хімічна речовина акриламід.
Ця речовина може збільшувати ризик виникнення хронічних і онкологічних захворювань. Тому продукти потрібно запікати, варити, готувати на пару.
Правило №5. Дієтичне м'ясо і риба замість червоного м'яса
Червоне м'ясо і похідні м'ясні продукти, що містять високий рівень жиру, призводять до підвищення холестерину, що негативно позначається на роботі серцево-судинної системи.
Тому такі продукти слід замінювати на м'ясо птиці та нежирне м'ясо, бобові та рибу.
Правило №6. більше води
Вода бере участь у всіх обмінних процесах організму, а також є природним терморегулятором, тому її потрібно пити в процесі тренувань. Необхідно випивати в день 30 мл води на 1 кг ваги.
Кава, чай, соки та інші напої не вважаються.
Правило №7 Ніякого алкоголю
Алкоголь зневоднює організм, блокує виробництво глюкози і тим самим заважає виробленню енергії, що в процесі занять спортом неприпустимо. На додаток до цього алкоголь притупляє реакцію і збільшує число серцевих скорочень, тому в період занять спортом від алкоголю потрібно відмовитися навіть в малих дозах.
Правило №8. побільше клітковини
Клітковина покращує метаболізм і мікрофлору кишечника, а також значно прискорює процес втрати ваги. Тому як при заняттях спортом, там і в будь-який інший час в раціон слід включати клітковину. До багатих на клітковину продуктів відносяться висівки, капуста і зелені листові овочі, бобові, гриби, фрукти.
Правило №9. До 400 г свіжих фруктів і овочів в день
Овочі і фрукти - джерела безлічі вітамінів, мінералів і клітковини, які необхідні організму. Тому їх потрібно вживати щодня. Можна розбити 400 грам продуктів на порції по 80 грам і вживати овочі і фрукти в якості доповнення до основної страви або під час перекусу.
Якщо ви хочете почати харчуватися правильно і поступово без стресу для організму почати активний спосіб життя, записуйтеся в BODYART / FITNESS на 8-тижневу фітнес-програму "Тонус" для новачків і тих, хто давно не займався спортом. Ви будете не тільки тренуватися, отримаєте рекомендації щодо харчування від професійних тренерів, а й будете вести щоденник харчування, який допоможе звикнути до правильного харчування.
Автор статті: Анастасія Шітлюк
З ким сплять наші зірки - читай у нас в Instagram.
Фахівець вважає, що очікувати на відновлення польотів українцям не слід
Путін давно намагається послабити ізоляцію Росії і потребує таких дзвінків
Маленька острівна країна пропонує навдивовижу багато святкових розваг
Експерти уже припускають, що нова операційна система буде вельми вимогливою до потужності комп’ютера
Зірка зазвичай віддає перевагу жіночному стилю, але теж часом не проти поекспериментувати