76-річна австралійка перетворилася на фітнес-бабусю та вразила мережу: у чому її секрет

Поки одні думають, що ж робити зі своїм тілом, яке після 30 років стало неслухняним і почало набирати вагу, інші не зважають і на значно більш зрілий вік і вдаються до фітнес-трансформацій. Як-от австралійка Джоан Макдональд, яка пішла до спортзали, коли їй виповнилось 70. Тепер вона демонструє свої успіхи в Instagram-блозі, де має 1,6 млн підписників.

У нещодавньому дописі 76-річна жінка відкрила головні секрети своєї форми. Макдональд зважилась на зміни у житті після того, як при зрості 160 см досягла ваги 90 кг і стала страждати на сильні болі через артрит, який вразив її суглоби. Спробувати полегшити ці страждання жінці запропонувала її дочка. Так Джоан почала свою фітнес-трансформацію.

А тепер вона дала 8 порад, "як перетворити час на свого друга, а не ворога". Ось її секрети.

1. Білок треба вживати з кожним прийомом їжі. Причому це не обов’язково має бути м'ясо. Головне – якісні продукти.
2. Про перекуси краще забути. Замість того, щоби навіть попри відсутність відчуття голоду запихати у себе їжу, як того вимагає графік, Макдональд радить харчуватись збалансовано і стежити за тим, щоби тіло отримувало усі необхідні поживні речовини.
3. Важливо рухатись щодня. Для себе жінка встановила планку у 8 тисяч пройдених кроків на день на додачу до тренувань. "Це не є стресом для тіла і водночас корисно при стресі, а також для серця, легень і загального самопочуття", – пише вона.
4. Тренування з вагою не менш важливе. Для цього навіть не треба записуватись до тренажерного залу, радить фітнес-блогерка. Можна обрати собі вправи із доступних в інтернеті безкоштовних прикладів, а гантелі та інший інвентар або купити у магазині спорттоварів, або змайструвати з підручних засобів.
5. Необхідно керувати рівнем свого стресу. Варто оточувати себе приємними людьми, читати хороші книжки, слухати цікаві подкасти, медитувати, вести щоденник – робити будь що, що дозволяє знизити рівень тривожності та напруги.
6. Сон відновлює і зцілює тіло, тому спати треба вдосталь.
7. Так само вдосталь треба пити води.
8. Доброта до себе та до інших – не менш важлива запорука успіху. "Випадкова посмішка може добряче підняти комусь настрій і ненароком ваш так само", – переконує Макдональд.

Як писав OBOZREVATEL, особистий приклад австралійки збігається із думкою фітнес-експертів. Вони радять усім літнім людям, хто хоче позбутись болю кістках, м'язах і суглобах, регулярно займатись спортом і не шкодувати на це часу.