Прощавай, пивний живіт: названі 25 правил швидкого схуднення для чоловіків
Зовнішня краса для чоловіків не так важлива, як для жінок. При цьому нормалізація ваги і заняття спортом необхідні для того, щоб зберігати здоров'я і чоловічу силу.
Позбутися від пивного живота і наслідків офісної роботи не так вже просто. Іноді навіть систематичні походи в спортзал не дають бажаного результату. Журнал MEN's LIFE зібрав 25 найголовніших правил швидкого схуднення для чоловіків, які забезпечують позбавлення від зайвого жиру в найкоротші терміни.
Читайте: Суперметодіка схуднення з дієтою "Драбинка": мінус 3-8 кг за 5 днів
1. Більше бігу
Щоб максимально швидко і безпечно позбутися зайвої ваги, необхідно дотримуватися балансу силових навантажень, кардіо і дієти. Зокрема, дуже важливо давати навантаження на серцево-судинну систему. Тривалість бігу повинна становити не менше півгодини: протягом перших двадцяти хвилин кардіотренування організм буде спалювати лише вуглеводи, і тільки потім переключиться на жирові відкладення, обравши їх основним джерелом енергії.
2. Високоінтенсивний інтервальний тренінг
Про переваги цієї техніки сказано чимало, і це не дивно: вона дійсно працює. Високоінтенсивний інтервальний тренінг є ефективнішим помічником у схудненні, ніж традиційні кардіотренування - тіло буде продовжувати спалювати калорії і втрачати вагу протягом 24 годин після закінчення занять.
Читайте: Дієта на окрошка: втрачаємо 5 кг за тиждень
3. Командні ігри
Баскетбол і волейбол є відмінним способом спалювання зайвих калорій, які, до того ж, приносять багато задоволення. Командні ігри включають в себе кардіонавантаження і багато нелінійних рухів (стрибки, задній хід, кроки в сторону), а тому приносять організму величезну користь.
4. Силові вправи
Варто пам'ятати про те, що неправильна дієта або неграмотно підібрані вправи можуть значно уповільнити схуднення. Тому, якщо займаєтеся силовими тренуваннями - харчуйтеся повноцінно: організму потрібна енергія, за допомогою якої він буде перетворювати жир в м'язову тканину.
5. Частіше гуляйте
Чим більше ви ходите, тим активніші стаєте. Активність допомагає спалювати калорії і втрачати зайві кіло - із машиною чи громадським транспортом ця розкіш тобі недоступна.
6. Експериментуйте з тренуваннями "Кроссфіт"
Програма CrossFit - це комплекс силових вправ високої інтенсивності, які допоможуть тобі не тільки схуднути в рекордні терміни, але також в рази збільшити витривалість і поліпшити загальну фізичну форму. Кроссфіт включає в себе біг, веслування на спеціальних тренажерах, вправи на кільцях, стрибки, сходження по канату, підйом вантажів та багато іншого.
7. Зменш стрес за допомогою йоги
Розслабтеся. Дихайте глибоко. Ще глибше. Відчуваєте себе краще? Якщо відповідь позитивна, значить йога - саме те, що вам потрібно: вона допоможе залишатися у формі і ефективніше втрачати жир. Як відомо, стрес сприяє накопиченню зайвих кіло в області живота, а тому боротьба з негативом за допомогою розслаблення - важливе і корисне заняття.
8. Змініть розпорядок тренувань
Якщо всі тренування проходять за чітким графіком - відмовтеся від нього і повністю зміните свій розпорядок. Людина - істота звички: вона може протягом дуже довгого часу займатися одним і тим же кардіо-навантаженням, автоматично завершуючи його давно вивченими вправами в тренажерному залі. Але якщо потрібні результати - такий підхід необхідно змінити. Приміром, 45 хвилин високоінтенсивного інтервального тренінгу два рази на тиждень принесуть набагато більше користі, ніж стандартне 90-хвилинне тренування тричі на тиждень.
Читайте: Як схуднути і збагатити свій організм за допомогою редису
9. Не намагайтеся схуднути в конкретному місці
Вибіркового схуднення не існує. Всім вже давно відомо, що спроби скинути зайву вагу в окремих частинах тіла не працюють, але практично всі продовжують займатися самообманом.
10. Тренуйтеся з партнером або в групі
Тренування з однодумцями дають одну з найважливіших речей - мотивацію: тебе завжди підбадьорять в моменти зневіри (а вони трапляються практично у кожного, хто худне) і допоможуть йти до своєї мети далі, не опускаючи руки і скидаючи зайві кіло ефективніше.
11. Роби фото і стеж за прогресом
Фотографуватися до, після і під час процесу схуднення - ідеальний спосіб тримати себе в тонусі протягом усього випробування. Так ви не тільки зможете побачити результати своєї праці у всій красі, спостерігаючи з боку за якісними метаморфозами власної фігури, але також отримаєте масу захоплених компліментів (у випадку, якщо насмілишся викласти знімки в мережу).
12. Створіть календар харчування
Коли повертаєшся із шалено інтенсивного тренування, втомлене тіло просить відпочинку, а голодний шлунок - поживної калорійної їжі. Щоб уникнути величезної помилки і не накинутися на вміст холодильника, немов лев на антилопу, перед початком занять варто заглянути у свій календар, де чітко розпланований раціон харчування.
13. Варіюйте споживання калорій
Людське тіло надзвичайно кмітливе: якщо щодня знижувати калорійність їжі, незабаром включиться "аварійний" режим і метаболізм сповільниться. Щоб обдурити організм, потрібно змінити щоденне споживання калорій - наприклад, в один день знизити його до 1200 калорій, а в другій - підняти до 1800. Тільки так можна досягти високої швидкості метаболізму і схуднути в рази швидше.
14. Стежте за харчуванням за допомогою додатків
Сьогодні створено чимало додатків для IPhone, Ipad, Android, Mac і ПК, що дозволяють переконатися, що ви як і раніше дотримуєтеся здорового харчування - це дуже важливий пункт у боротьбі за ідеальне тіло.
15. Ніколи не пропускайте сніданок
Саме повноцінний здоровий сніданок робить найбільший внесок у процес втрати ваги і допомагає утримати результат. Люди, які снідають рідко, протягом дня "наїдаються" набагато більше калорій, відсуваючи мрію обзавестися красивим струнким тілом далеко на другий план.
16. Перейдіть на домашні страви та зменшіть порції
Звичайно, повністю відмовитися від вечерь в кафе і ресторанах непросто, але звести їх до мінімуму - завдання на період схуднення.
17. Менше вуглеводів, більше білків і жирів
Вживання вуглеводів призводить до збільшення рівня глюкози в крові, що тягне за собою вивільнення інсуліну та ініціює реакцію зберігання жиру в організмі. Саме тому вуглеводну їжу варто поєднувати з білковими продуктами і корисними жирами - так блокується вивільнення інсуліну і, відповідно, не виникає голоду або тяги до солодкого.
18. Їжте більше риби
Тим, хто худне, варто активно включати в свій раціон жирні сорти риби (лосось, тунець і т.д.) - саме в ній міститься лептин. Це елемент, яке контролює зв'язок між жировими запасами, апетитом і витратою енергії. Якщо лептину в головному мозку недостатньо, можуть виникнути напади голоду і проблеми з метаболізмом - часто це призводить до того, що людині вдається скинути вагу на перших етапах, але зберегти ту ж швидкість схуднення стає набагато складніше.
19. Ні газованій води і алкоголю, так - воді
Пити якомога більше води - золоте правило всіх, хто худне: вона насичує організм і прискорює обмін речовин, допомагаючи швидше позбутися жирових відкладень. Але в цю категорію точно не входять ні кола, ні вже, тим більше, алкоголь - ці напої містять в собі настільки багато цукру, що їх по праву можна назвати одними з найпідступніших провокаторів появи зайвих кіло.
20. Їжте менше, але частіше
На думку дієтологів, для людини, яка худне, оптимально саме шестиразове харчування, що складається з маленьких порцій - це найкращий спосіб запобігти переїданню. Коли організм не отримує їжу протягом декількох годин, він переходить в режим стресу і намагається запастися їжею, викликаючи у тебе сильний напад голоду. А тому краще їсти часто, але маленькими порціями.
21. Навчіться любити овочі
Саме овочі (особливо хрестоцвіти) здатні знизити естроген - гормон, який сприяє накопиченню жиру в організмі. Крім того, овочі - це корисно.
22. Не дивіться на шкалу вагів
Якщо щоранку, перш ніж одягтися, ви старанно перевіряєте, чи не зрушила відмітка на вагах - саме час припинити це. Не варто робити собі ведмежу послугу, особливо якщо мета - скинути жир і наростити м'язи. Коли заняття спортом проходять регулярно і правильно, незабаром ви перестанете бачити велику різницю у вазі: всі жирові відкладення будуть просто трансформуватися в м'язову тканину.
23. Висипайтеся
Якісний сон життєво важливий для збереження здоров'я. Регулярні недосипання б'ють по гормональному фону людини, перешкоджаючи схудненню.
24. Перевірте здоров'я щитовидної залози
Саме щитовидна залоза контролює метаболізм у твоєму організмі, а тому дуже важливо переконатися, що ви не хворі на гіпотиреоз (гіперактивність щитовидки). Щоб худнути без проблем, щитовидна залоза повинна працювати правильно, інакше всі старання в тренажерному залі просто підуть нанівець - якщо труднощі з втратою ваги пов'язані з проблемами щитовидки, тут уже потрібен зовсім інший підхід за участю ендокринолога.
25. Перестаньте лінуватися
Боротися з лінню легко, якщо почати з дрібниць. Наприклад, підніміться на третій поверх сходами, а не ліфтом; встаньте і пройдіться в інший кінець кімнати за потрібними паперами. Поки по телевізору йде реклама, зробіть декілька віджимань, присідань, розтяжку. Рухайтеся якомога більше, і це вам зарахується!
Як повідомляв "Обозреватель", у Німеччині винайшли препарат, що дозволяє їсти і худнути.