Як прибрати обвислу шкіру на руках: топ вправ від тренера
Красиві, підтягнуті руки - не менш важлива частина жіночого тіла, ніж прес або пружні сідниці. Ви помиляєтеся, якщо думаєте, що їх тренують виключно чоловіки. Жінкам також потрібно підтримувати руки в хорошій формі.
Персональний тренер фітнес-центру "Акваріум" Олександр Дубов розповів, як за допомогою правильних вправ можна помітно підкоригувати фігуру і надати рукам гарний рельєф.
Читайте: Як миттєво прибрати живіт: Аніта Луценко показала ефективну вправу
Що потрібно знати?
Це універсальне тренування для будь-якого віку і статури. Комплекс допоможе впоратися із в'ялою шкірою, помітно поліпшить рельєф і підкреслить всі переваги ваших рук.
Ще одна приємна новина - тренуючись, ви одночасно залучаєте плечі, роблячи їх більш виразними, привабливими і ефектними.
Як ми знаємо, в плечовій зоні знаходиться біцепс, який згинає руку в лікті, і трицепс, який, у свою чергу, допомагає нам її розгинати.
Тренуванням біцепса, самі того не помічаючи, ми займаємося щодня - носимо пакети з супермаркету, щось піднімаємо і переносимо.
Тріцепс ж у повсякденному житті практично не задіяний. Саме тренування цього м'язу пріоритетне для жінок, які хочуть підтягнути в'ялу шкіру рук і зробити її більш еластичною.
Важливо!
Приступаючи до занять, обов'язково зробіть розминку, гарненько розігрійте м'язи, і тільки після цього виконуйте всі вправи.
Дуже важливий момент - ніколи не поспішайте і не робіть вправи без розминки. Це може не тільки не принести потрібного ефекту, а й завдати шкоди організму.
Розминка може включати в себе біг на місці, присідання, випади і будь-які енергійні рухи.
Читайте: 9 вправ, які допоможуть сісти на шпагат
Комплекс вправ
Приділяючи всього кілька хвилин на день для тренування рук, перші, але вже помітні результати не змусять себе довго чекати. Олександр Дубов - персональний тренер фітнес-центру "Акваріум" радить виконувати наведений комплекс вправ з гантелями по 2-3 кілограми три-чотири рази на тиждень:
Тренування біцепса
Згинання рук з гантелями в положенні стоячи
Стоїмо прямо, тримаємо корпус рівно, ноги на ширині плечей. Руки з гантелями опущені і притиснуті до корпусу, долоні повернені вперед, кисті фіксовані.
Піднімаємо гантелі, зігнувши руки в ліктях до межі. Лікті залишаються на місці.
Опускаємо гантелі.
Повторюємо 12-15 разів
Почергове згинання рук з гантелями в положенні стоячи
Початкове положення - як у першій вправі.
По черзі піднімаємо гантелі, зігнувши руку в лікті до межі.
Опускаємо гантелю, не розгинаючи руку повністю.
Повторюємо 12-15 разів
Тренування трицепса
Випрямлення обох рук з гантелями назад в нахилі
Ноги на ширині плечей. Нахиляємо корпус вперед. Руки з гантелями притискаємо до корпусу і згинаємо під кутом 90°. Нахиляється вперед. Розпрямляємо руки майже повністю.
Повертаємося у вихідне положення.
Повторюємо 12-15 разів
Віджимання від підлоги з колін
Приймаємо положення з упором на коліна і долоні. Ноги утворюють з корпусом пряму лінію. Руки трохи вже ширини плечей. Віджимаючись, стежимо за руками. Щоб працював трицепс, лікті притискаємо до корпусу і не розводимо їх, коли розгинаємо руки.
Повторюємо 12-15 разів
Тренування дельтовидних м'язів
Підйоми рук з гантелями в сторони
Стоїмо прямо, тримаємо корпус рівно, ноги на ширині плечей. Руки з гантелями опущені вздовж корпусу, долоні повернені до тіла.
Піднімаємо трохи зігнуті в ліктях руки в сторони до рівня плечей.
Повторюємо 12-15 разів
Підйоми рук з гантелями перед собою
Початкове положення, як в попередній вправі. Долоні повернені назад.
Піднімаємо злегка зігнуті руки вперед до рівня грудей. Потім опускаємо їх, не змінюючи кут в ліктьовому суглобі.
Повторюємо 12-15 разів
Віджимання від лави (дивана, табуретки)
Опираємося на розташовану позаду опору. Ноги зігнуті в колінах, стопи притиснуті до підлоги, спина пряма і знаходиться в 15 сантиметрах від опори. Опускаємося вниз, згинаючи руки. Піднімаємося, випрямляючи їх.
Повторюємо 12-15 разів
Виконуючи ці нескладні вправи, ви просто не впізнаєте себе в дзеркалі через два місяці! М'язи помітно підтягнуться, з'явиться гарний рельєф і, звичайно ж, ви будете ловити на собі захоплені погляди перехожих!
Як повідомляв "Обозреватель", раніше Мішель Обама показала як вона тренується.