Ви хочете кинути палити, але боїтеся погладшати? Європейські вчені розробили рекомендації, які допоможуть колишнім курцям не набрати жодного зайвого кілограма.

Відео дня

Радить професор Бертран Дауценберг, керівник французького наукового центру з боротьби з тютюновою залежністю.

- Чому при відмові від сигарет підвищується ризик набрати вагу?

- Є цілий комплекс факторів, які призводять до набирання ваги після відмови від сигарет. Перша причина - уповільнення обмінних процесів в середньому на 20%. Нікотин підвищує швидкість метаболізму до неприродних величин, надаючи при цьому серйозне навантаження на серце. І коли ви відмовляєтеся від сигарет, обмін речовин поступово сповільнюється до нормальних показників. Крім того, багаторічна звичка щось тримати в роті змушує багатьох їсти все підряд, не звертаючи уваги на кількість з'їденого. Процес позбавлення від тютюнової залежності - це серйозний стрес для організму, який може супроводжуватися почуттям занепокоєння, спустошеності, і цей стан легко переплутати з голодом. Але це нормальна реакція організму, який позбувається від нагромадилося в ньому нікотину та інших отруйних речовин. Взагалі, згідно зі статистикою, в перші місяці життя без сигарет кожен другий колишній курець набирає в середньому по п'ять зайвих кілограмів.

- Перераховані вами причини досить серйозні. Чи можна якось впоратися з ними і не допустити збільшення у вазі?

- Я абсолютно впевнений, що можна кинути палити і при цьому не додати ні грама. Більш того, в наших силах навіть позбавитися від наявного зайвої ваги. Для цього потрібно дотримуватися принципи, розроблені в нашому центрі. Вони досить прості і абсолютно здійснимі. Єдина умова успіху - ваше власне усвідомлене бажання кинути курити.

- Отже, з чого потрібно починати шлях до життя без сигарет?

- Головний принцип - поступовість. Не плануйте кинути курити за один день. У 98% випадків така тактика призводить до невдачі. Відмовлятися від тютюну слід повільно, але наполегливо і послідовно. У середньому процес займає близько трьох місяців. Призначте дату "початку нового життя" і поступово знижуйте кількість викурених сигарет. Одночасно потрібно буде вести "атаку" у двох напрямках, коректуючи харчування і збільшуючи фізичну активність. Ось нескладні рекомендації щодо зміни раціону:

* Ні в якому разі не варто різко обмежувати себе в харчуванні і голодувати. * Змініть спосіб приготування страв: варіть, запікайте, тушкуйте. * На випадок, якщо вам захочеться чогось пожувати, тримайте під рукою жуйку без цукру, м'ятні льодяники зниженої калорійності , рисові хлібці, очищену морквину, яблука, хрусткі стебла селери, качановий салат. * Відмовтеся від великих кількостей кави і чорного чаю, замінивши їх зеленим чаєм і мінеральною водою. Пийте не менше 2,5 літра в день. * Для якнайшвидшого очищення від токсинів і насичення організму вітамінами і мінералами обов'язково включите в щоденний раціон свіжі та сушені фрукти, селера, морква, фреші овочеві соки, запечену рибу або птицю з лимонним соком і травами, листові овочі. * Відразу відмовтеся від чіпсів, шоколаду та інших жирних продуктів. Однак не будьте до себе занадто суворі. Кілька квадратиків шоколаду або маленький пакетик чіпсів раз на тиждень піднімуть настрій і поліпшать самопочуття.

- А як бути з фізичним навантаженням? Адже багато курці зі стажем починають задихатися, навіть піднімаючись по сходах.

- Фізична активність в період відмови від сигарет життєво необхідна. Регулярні вправи збільшують швидкість обміну речовин, піднімають настрій і зміцнюють впевненість у собі. Людина, яка кинула палити, крім користі для здоров'я отримує ще й матеріальну вигоду у вигляді вільного часу і грошей, які витрачалися на куріння. Чому б не спрямувати ці ресурси на потреби власного організму? Ми розробили рекомендації для тих, хто вирішив повернутися до активного способу життя:

1. Виділіть у своєму тижневому розкладі два або три години для занять спортом. Цей час має стати для вас "недоторканним". 2. Знайдіть розташований поруч з будинком або роботою спортивний клуб. Намагайтеся на перших порах спробувати різні види занять. 3. Якщо ви не можете відвідувати спортивний клуб, займайтеся будинку. Придбайте відеокасету з комплексом вправ і тренуйтеся по ній два-три години на тиждень. 4. Ходьба, підйом по сходах, садівництво, робота по дому і їзда на велосипеді тривалістю не менше 40 хвилин без перерви прирівнюються до повноцінного тренуванні.

Позбавлятися від куріння краще поступово - в цьому випадку ризик набрати зайві кілограми мінімальний.

www.pravda.ru