Дорофеева поделилась советами психолога, как побороть панические атаки и научиться жить во время войны

Морально быть готовым к войне и спокойно переживать все, что происходит сейчас в Украине, – навыки, которыми вряд ли сегодня может похвастаться хотя бы один украинец. Многих волнуют вопросы: как правильно жить в новых условиях, не тревожиться о будущем, справляться с паническими атаками, переживать потери и не чувствовать вину за свою безопасность. С подобными размышлениями столкнулась и популярная украинская певица Надя Дорофеева.

Звезда пообщалась на волнующие ее темы с психотерапевтом Ольгой Королик и поделилась рекомендациями эксперта на личной странице в Instagram. "Самая важная наша с вами задача – выжить: и физически, и психологически", – подчеркнула Дорофеева в сети.

Как сейчас жить?

У украинцев забрали чувство безопасности и стабильности, возможность строить планы и просто наслаждаться жизнью. Многие и вовсе остались без дома или были вынуждены его бросить на неопределенный срок. Однако, если есть возможность, постепенно возвращаться к своим заботам из "прежней жизни" – делайте это. Занимайтесь спортом, общайтесь с друзьями, ходите на стрижку и маникюр, медитируйте. Не читайте новости чаще двух раз в день и фильтруйте информацию.

"Верьте: в себя, ВСУ и высшие силы", – написала певица.

Тревога о будущем

Переживания касательно будущего у людей были и до полномасштабного вторжения, поскольку ничего не пугает так сильно, как неизвестность. Однако сейчас важно осознать один очень важный нюанс: во время войны нет правильных или неправильных решений.

Панические атаки

Зачастую паническая атака длится не больше 15-20 минут. Уберечь себя от нее сложно, поскольку наступает она неожиданно и резко. Если же с вами таки произошел сильный приступ паники, то найдите место, где вы бы могли почувствовать опору и "заземлиться": опереться на спинку стула или стену. Выпейте воды и глубоко дышите. Затем фиксируем внимание на предметах вокруг: найдите 5 зеленых, 5 голубых или 5 черных вещей и перечислите их вслух. Не забывайте продолжать дышать и пить воду. Психолог рекомендует почаще обниматься с близкими, просить у них поддержки, если чувствуете в этом необходимость.

Как писал OBOZREVATEL ранее, военный психолог Андрей Козинчук объяснил, почему не все граждане Украины, пораженные войной тем или иным образом, получат посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). По его словам, это такая "удобная страшилка", которую может определить только врач-специалист.

Только проверенная информация у нас в Telegram-канале Obozrevatel и в Viber. Не ведитесь на фейки!