Блог | Социофобия — болезнь упущенных возможностей
Социальная фобия давно входит в круг моих профессиональных интересов. Не только потому, что она занимает второе место в перечне тревожных расстройств по своей распространенности после страха открытых пространств, но и потому, что с разными ее проявлениями сталкиваешься практически ежедневно. В этой статье я расскажу о социофобии и о том, как помочь человеку, который ею страдает.
В основе социальной фобии лежит страх быть отвергнутым. Он заложен в нас эволюцией, ведь исключение из группы означало верную смерть. Буквально каждый из нас переживал (переживает) неприятные моменты тревоги перед/во время/после взаимодействия с людьми. Конечно, важно различать простую тревогу и тревожное расстройство. У тех, кто страдает последним, страх берет верх над всеми остальными эмоциями. Когда тревожность причиняет реальные трудности, а не просто мимолетный дискомфорт, нужно принимать меры. Давайте детальнее разберемся с этим явлением.
Что такое социофобия?
Социофобия, социальная фобия, социальное тревожное расстройство — упорная иррациональная боязнь исполнения каких-либо общественных действий (например, публичных выступлений), либо действий, сопровождаемых вниманием со стороны посторонних лиц: боязнь взглядов прохожих на улице, боязнь находиться в обществе, невозможность заниматься чем-либо при наблюдении со стороны и т. п.
Социальная фобия — это сильный и постоянный страх одной или нескольких социальных ситуаций. Этот страх сосредоточен на негативных последствий взаимодействия, таких как критика, негативная оценка, насмешки, отвержение со стороны других. Наиболее распространенные симптомы социальной фобии: страх, что другие смотрят на человека, что он опозорится, окажется в центре внимания, будет вести себя странно или неестественно, боязнь вечеринок, встреч, публичных выступлений, заполнения документов перед другими людьми, приема пищи, ведения разговоров, просьб и отказов.
Читайте: Откуда берутся сильные женщины
Люди, страдающие социальной фобией, как правило, понимают, что их страх чрезмерный и необоснованный, но это понимание им не помогает. Появляется страх страха, когда человек боится, что начнет испытывать тревогу, появятся внешние проявления (затрясутся руки, покраснеет, вспотеет, начнет заикаться, забудет слова) и другие это заметят. Такой вторичный страх подталкивает к тому, чтобы избегать тревожащих ситуаций. Но чем больше избегание, тем интенсивнее страх. А ограниченность социальных взаимодействий существенно снижает качество жизни.
Есть два главных подвида социальной фобии: специфичная (касается только специфичных ситуаций, таких как прием пищи, публичные выступления или возможность что-то спросить у других людей) и генерализованная (касается широкого спектра социальных ситуаций: общение с незнакомцами, в группе людей, страх вести разговор, отказывать и т.д.).
Статистика:
- Социальная фобия занимает второе место в перечне тревожных расстройств по своей распространенности после агорафобии (страха открытых пространств).
- 80-90% людей отмечают, что имели в жизни период, когда были чрезмерно застенчивы.
- Средний возраст проявления социальной фобии — 15 лет.
- Средний возраст обращающихся за помощью — 30 лет.
- В клинической практике на долю социальной фобии приходится 30% от всех фобий.
- В 66-88% случаев человек, страдающий социальной фобией имеет сопутствующие трудности (депрессия, навязчивые состояния, тревога за все, паническое расстройство, агорафобия и др.).
- 40% людей при социальной фобии злоупотребляют алкоголем.
Несмотря на то, что социальная фобия очень распространена, за помощью люди обращаются крайне редко. Им стыдно идти к специалисту, они считают, что это неизменная черта характера или есть большая вероятность получить "клеймо" психически больного человека. Именно поэтому большинство живет со страхом общения и терпит все лишения в связи с ним.
Социофобию называют "болезнью упущенных возможностей". Она имеет хронический характер и лишает многих радостей жизни: создать семью, построить карьеру, иметь друзей, уверенно общаться в различных ситуациях, отстаивать себя, реализовывать свои планы.
Как помочь тому, кто боится общения?
Наиболее эффективным способом помощи признана когнитивно-поведенческая терапия с применением экспозиции. В процессе человек пересматривает свои убеждения, нормализовывает самооценку, планирует свою активность так, чтобы постепенно привыкнуть к социальным ситуациям, которые вызывают тревогу, которых он избегает и в которых ему приходится предпринимать те или иные защитные действия (прятать глаза, руки, молчать или наоборот говорить быстро), если избежать невозможно. В статье Как преодолеть страх общения можно найти эффективные инструменты самопомощи. Если вы знаете человека, который страдает от социальной фобии, порекомендуйте ему этот подход.
Как раз в связи с тем, что в основе социофобии лежит страх быть отвергнутым другими, человеку сложно делиться своими переживаниями, взглядами и чувствами. Лушче всего, если рядом будет кто-то, кто поддержит в сложный момент самоанализа и самораскрытия и поможет добрать смелости на этапе изменений. Это может быть чуткий партнер, друг. Желательно, чтобы на этом пути был еще один помощник — психотерапевт, который поможет разобраться с ситуацией, объяснит механизмы психики, сможет грамотно спланировать этапы помощи и поспособствует устранению внутренних барьеров. Хорошо разработанная стратегия — половина дела. Кстати, вот несколько книг самопомощи:
- Д. Гринберг, К. Падески, Управление настроением
- Дж. Батлер "Подолати соціальну тривогу"
- Дж. У. Биик Тренинг преодоления социофобии
- Кай Борн, Решение проблемы самооценки или "комплекса (не) полноценности"
Так ли страшен черт?
Люди с социальной фобией жутко боятся того, что их высмеют, унизят, станут думать о них плохо, потеряют к ним уважение. Но, как показывает практика, в основном это миф, прочно стоящий на негативном опыте общения ранее (в детстве или юношестве). Вот, что говорят люди:
"Надо мной в пятом классе подшутил одноклассник, он обрисовал мне спину мелом. Тогда смеялись все, и мне стало очень неловко. После этого я старался держаться в стороне, мне казалось, что все помнят о том случае и будут снова непрочь посмеяться надо мной."
"В детстве я не успел добежать до туалета и обмочил штаны. Это видели другие дети и стали смеяться надо мной. Я до сих пор краснею, когда вспоминаю это…"
"Я не помню, сколько мне было лет. Меня попросили рассказать стишок на каком-то празднике, мама поставила меня на стул, все смотрели на меня, а я не смогла вспомнить слов. Мне показалось, что все очень разочаровались во мне."
"Никогда не забуду, как стоял у доски и не мог вспомнить, как написать по-английски слово "учитель". Я тогда только перевелся в новую школу и в моем классе все знали английский достаточно хорошо, они его учили с первого класса, а я только начал, до этого учил французский. И тогда учительница сказала "Как в 8 классе можно не знать, как написать слово "учитель"?!" Мне хотелось провалиться сквозь землю."
Будучи чувствительными личностями, все эти люди очень остро восприняли произошедшее и попали в порочный круг развития социальной тревожности, описанный в начале статьи. По сути, негативный прошлый опыт распространил свои щуплаьца на весь возможный последующий. И эта отрицательная установка "люди злые, они насмехаются" или "я неудачник, глупый и некрасивый", или какая-то еще стала своеобразным знаменем, под которым проходит жизнь человека с социальной фобией. Ему кажется, что куда безопаснее ограничить общение с людьми, не дать им повода себя унизить, чем встретиться лицом к лицу со своими опасениями и двигаться дальше. Только загвоздка в том, что он больше не ребенок, и люди рядом с ним — не его смешливые одноклассники.
Читайте: Ми будуємо храми, молимося, але...
Дополнительная сложность — страх, что другие негативно относятся к проявлениям социальной тревоги. Это заставляет дополнительно переживать, скрываться. Именно для того, чтобы прояснить, действительно ли люди насколько негативно относятся к проявлению тревоги, важно проверять убеждения на практике. В рамках психотерапевтической работы с одним из своих клиентов мы решили провести социальный опрос, чтобы узнать, как на самом деле люди относятся к тому, что кто-то нервничает на людях, забывает слова, запинается, краснеет. Мы разместили форму в социальных сетях: в группе во "Вконтакте" и в группе "Facebook".
Опрос и его результаты:
"Как бы вы отреагировали, если бы заметили, что человек, с которым вы общаетесь, или который находится в соц.ситуации (говорит тост, выступает с речью, консультируется и пр.) проявлял бы симптомы тревоги (покраснел, сказал что-то не то, запнулся, у него бы затряслись руки и т.д.)?
я бы подумал, что этот человек выглядит неадекватно и смешно
я бы стал осуждать этого человека за такое поведение, у меня бы пропало к нему уважение
я бы проявил сочувствие и попробовал бы его как-то поддержать
я бы подумал, что этот человек ведет себя глупо (является глупым), и сказал бы ему об этом
я бы не придавал этому особого значения, ведь тревожиться это нормально
другое.
Было собрано 165 мнений.
Для многих (83 человека из 165) тревога не является чем-то зазорным, воспринимается, как нормально проявление.
73 человека из 165 проявили бы сочувствие и постарались как-то поддержать того, кто тревожится.
Вариант "Другое" выбирали те, кто сомневался между вариантом "Я бы проявил сочувствие и попробовал бы как-то поддержать" и "Я бы не придавал этому значения, ведь тревожиться это нормально" и хотели поделиться тем, как они комбинируют эти реакции.
Остальные варианты ответов набрали суммарно 2,4% (2, 1 и 1 человек соответственно)
Наше исследование показало, что черт не так страшен, как его рисует наше сознание. Интересно то, что на простом выборе варианта дело не завершилось. Многие люди писали мне о собственном опыте тревоги: как относились ранее, как относятся сейчас, как реагируют в разных ситуациях, как справляются со своей тревогой. Другие хотели знать, как им правильно поддержать того, кто тревожится (во время собеседования, выступления, проговаривания тоста).
Читайте: Восемь главных потребностей в отношениях
Социальная тревога разворачивается во всей своей гамме, от смущения до фобии, практически ежедневно на наших глазах. Вот, о чем стоит помнить, и как можно поддержать того, кто тревожится:
- Социальная тревожность заложена в нас эволюцией. Мы – социальные животные, нам необходимо быть частью группы. Мы боимся быть отвергнутыми. Именно поэтому тревога — это нормально (хотя и неприятно в том случае, когда она черезчур или не слишком вовремя).
- Помните о том, что социальная тревога не всегда является следствием нехватки опыта. Даже при наличии большого количества публичных мероприятий за спиной человек может продолжать переживать. В основе этого может быть несколько причин, в том числе и темперамент, но удерживает социальную фобию способ мышления (переживания) и защитное поведение, которое мешает человеку встретиться лицом к лицу со своим страхом. Поэтому неудивительно, что так много информации о знаменитостях, страдающих социальной тревогой. Упоминают Барбру Стрейзанд, Брюса Уиллиса, Леонардо Ди Каприо, Катрин Денев, Хью Гранта.
- Будьте тем, с кем приятно и хорошо. Дайте человеку почувствовать себя комфортно и расслабленно в вашем обществе. Старайтесь избегать подколов, шуток "на грани". Не давите.
- Один из механизмов социальной тревоги — это сосредоточенность на собственных ощущениях и переживаниях. Потому наилучший способ помочь человеку — поспособствовать тому, чтобы его увлек процесс, предмет разговора. Тогда он переключится и, возможно, перестанет себя накручивать.
- Поддержите, но не перегибайте. Слишком выраженная и навязчивая поддержка может быть воспринята как послание "Ты не справляешься, я это вижу и мне это сложно вынести", что заставит переживать еще больше. Одобрительно кивните, покажите, что вы верите в человека, подскажите ему слово, если он забыл, позвольте ему выдержать паузу, не торопите.
- Помните, что наилучший способ помочь человеку с социальной фобией — не исключить дискомфорт, а показать, что это можно пережить.
Если вы знаете кого-то, кто испытывает подобные сложности, отправьте ему эту статью. И пусть каждый испытывает радость общения без страхов и стеснений!
