Люди все чаще задумываются о своем психологическом благополучии. Столкновение с внутренними и внешними проблемами побуждает искать информацию и помощь. Важно, чтобы и первое, и второе было качественным, обоснованным, подходящим, своевременным и доступным. Я составила список книг, которые предлагают реальные инструменты и простым языком поясняют те сложности, с которыми может столкнуться каждый из нас.
Замечательная серия небольших книжечек самопомощи на украинском языке от издательства "Свічадо". На сегодня есть уже девять книг, посвященных самым распространенным расстройствам:
депрессии;
социальной тревоге;
фобии;
обсессивно-компульсивному расстройству;
расстройству пищевого поведения;
паническому расстройству;
чрезмерной тревоге о здоровье;
зависимостям;
посттравматическому стрессовому расстройству.
Переводом пособий и их адаптацией занимаются Украинский институт когнитивно-поведенческой терапии и Институт психического здоровья УКУ. Книги легко читаются, вся информация изложена доступно и проиллюстрирована примерами, а рекомендации научно обоснованы. Стоят они всего 30-35 гривен. Формат книг позволяет их носить с собой и обращаться в любой момент к изложенным там советам.
Следующая книга — поэтапное руководство по избавлению от проблем, в основе которых лежит настроение. Эффективные методики когнитивно-поведенческой терапии, проверенные протоколы лечения, шаблоны заданий в форме рабочей тетради — все это позволит любому человеку, даже далекому от психологии, изменить вредные привычки мышления, выработать новый взгляд на жизнь, научиться лучше понимать себя и управлять своим настроением. Авторы пособия делают акцент на практике: лишь регулярно применяя предложенные инструменты можно действительно получить результат.
Читайте:
Ложка дегтя в мужское сообщество
В книге освещены стратегии по преодолению таких сложностей, как:
тревога;
паническое расстройство;
перфекционизм;
навязчивое мышление;
фобии;
депрессия;
низкая самооценка;
стыд и чувство вины;
гнев;
избегание;
вредные привычки;
прокрастинация.
Даже если у вас нет выраженных перечисленных проблем, вам будет интересна эта книга своими практическими рекомендациями.
Считаете, что на вашу психику оказывается давление? Тогда эта книга для вас. Авторы научат вас справляться с чрезмерными эмоциями, а еще лучше — не поддаваться влиянию триггерующих ситуаций. Каким образом мы позволяем окружающим и обстоятельствам действовать нам на нервы? Как мы выбиваем себя из колеи? Почему вредно постоянно искать корни неудач и проблем в прошлом? В чем ловушка позитивного мышления? На эти и многие другие вопросы вы найдете ответы в книге "Не давите мне на психику!".
Еще одна хорошая книга по самопомощи, написанная двумя блестящими клиническими психологами. В основе нее одно из самых эффективных направлений психологической помощи —когнитивная терапия. Авторы рассказывают о четырех героях, их проблемах и демонстрируют на их примерах, как справиться с различными трудностями. Книга действительно является кладезем методов и упражнений, применяя которые вы научитесь разбираться со своими автоматическими реакциями и управлять своим настроением.
Для тех, кто хочет избавиться от вредных привычек. В книге освещены этапы изменений, их признаки и помощь на каждом этапе. Объема материалу добавляют реальные истории изменений. Ориентация на анализ и решение конкретных ошибок мышления и поведения, а не глубинную проработку личностных травм. Но такой подход однозначно доказал свою эффективность.
Замечательная книга, в основе которой лежит очень здравое замечание: чем больше мы стремимся к тотальному счастью, тем больше страдаем. Автор легко и непринужденно развенчивает мифы о счастье ("Счастье — это естественное состояние всех людей", "Если я несчастлив, значит, со мной что-то не так", "Чтобы изменить жизнь к лучшему, необходимо избавиться от негативных ощущений" и другие), показывает, в чем подвох стремления к контролю над мыслями, чувствами и ситуациями и в чем он может выражаться, учит тому, как ужиться с собой, перестать гнаться за иллюзорным счастьем и начать жить. Материалы этой книги хорошо дополняет упражнение из моей статьи "Негативные переживания: бороться или принять?"
"Ловушку счастья" я искренне рекомендую вообще всем. Это те знания, которые стоит осваивать любому, кто стремится жить в согласии с собой и миром.
Книги — замечательный ресурс. Иногда хорошего пособия достаточно для того, чтобы стало легче. Стоит помнить, что книга не может заменить необходимость процедуры профессионального обследования (психологом, психотерапевтом, психиатром), назначения лекарств и самой психотерапии, но может быть ценным дополнением. Желаю приятного прочтения и использования новых знаний!
Важно: мнение редакции может отличаться от авторского. Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов, но стремится публиковать различные точки зрения. Детальнее о редакционной политике OBOZREVATEL поссылке...