Блог | Питание до и после тренировки для максимального эффекта

Часто налегаете на сладкое в надежде сжечь съеденные калории фитнесом? В таком случае, результата придётся ждать долго. Неправильное питание до и после тренировок обнуляет все ваши старания в тренажерном зале. А сладкое, как и все простые углеводы - это всего лишь источник лишних килограммов…

⠀

Так что же есть до и после тренировок?

⠀

ДО:

Чтобы тренировка была максимально продуктивной, за 2-3 часа нужно запастись энергией. В качестве топлива выбирайте углеводы:

Фрукты, фруктовые смузи и фреши;

Овсянка с ягодами;

Каши. Например, гречка, киноа (без масла).

От жиров лучше пока что отказаться - они замедлят процессы пищеварения и во время занятия может возникнуть дискомфорт или тошнота.

⠀ ВО ВРЕМЯ:

Соблюдайте питьевой режим! Если вы не будете пить воду, уже через 20 минут силы вас покинут. За получасовую тренировку вам нужно выпить не менее 0,5 л. воды.

⠀ ПОСЛЕ:

Следующий прием пищи - через 30-60 минут после занятия. Он может состоять из легкого белка и клетчатки:

Белок: белая рыба / кролик / индейка / куриное филе / кальмар / белковый омлет.

Овощи.

Белок и аминокислоты помогут вашим мышцам восстановиться после интенсивных занятий.

⠀

Сразу после тренировки от углеводов лучше воздержаться. Углеводы повышают синтез инсулина, серьезно при этом мешая выработке гормона соматотропина, который отвечает за восстановление мышечной ткани и сжигание жировых отложений.

⠀

Если вы занимаетесь спортом с целью похудеть - проводите тренировки утром.

⠀

Какая ваша цель: снизить вес или набрать?