Диетолог назвала два идеальных смузи, которые помогут избавиться от жира на животе

Употребление в пищу зеленых смузи – относительно новый тренд в диетологии. Их рекомендуют употреблять на завтрак либо брать с собой в бутылке на перекус. По данным исследовательской клиники Майо, это блюдо из цельных овощей или фруктов с водой, а то и с кубиками льда помогает насытить тело клетчаткой, при этом содержит мало калорий и много жидкости.

При этом, в отличие от привычных овощных блюд, вкус смузи можно легко улучшать добавлением сладких фруктов или ягод. На калорийность готового продукта это повлияет не сильно. Издание Eat This, Not That! расспросило дипломированного диетолога и автора здоровых рецептов Лорен Манакер о пользе смузи и попросило назвать лучшие рецепты для сжигания жира.

Как смузи могут помочь избавиться от жира на животе

Опубликованное еще в 2015 году в журнале Journal of Academy of Nutrition and Dietetics исследование четко показывает связь между потреблением овощей и уменьшением висцерального жира, то есть жировых отложений, которые накапливаются в брюшной полости. Их считают опасными из-за большего влияния на здоровье, чем у подкожного жира. Хорошая новость от ученых: даже небольшое увеличение доли овощей в рационе способно запустить процесс сжигания этих вредных отложений.

Доктор Манакер утверждает: "Нет необходимости пить зеленый смузи каждый божий день. Но в сложной ситуации их употребление может помочь вам удовлетворить вашу потребность в овощах и поддержать цели по снижению веса". Еще одно преимущество смузи, это возможность наполнять его дополнительными ингредиентами для улучшения вкуса и пользы. К примеру, в состав блюда можно добавлять протеиновый порошок, который поможет добрать норму по белкам и обеспечит еще более длительное чувство сытости.

Что касается смузи именно для уменьшения жира на животе, диетолог советует добавлять в них бананы и ежевику. Кроме того, что банан среднего размера содержит 3 грамма клетчатки, он является отличным источником калия. А ежевика помогает повысить чувствительность к инсулину и окислению жиров.

Два рецепта смузи для тонкой талии

Доктор Манакер привела два рецепта блюда, которые, по ее наблюдениям, помогают максимально ускорить потерю жира на животе. Несомненное преимущество этого блюда в том, что готовить его очень просто: складываете все ингредиенты в блендер, нажимаете кнопку, ждете минутку и все – смузи готово. Можно переливать в стакан и пить. При желании украсьте стакан зонтиком или кусочком какого-нибудь фрукта, как коктейль в дорогом баре. Если это создаст вам настроение, то почему нет?

Смузи из шпината, банана и ягод

Ягоды для этого рецепта можно выбирать по своему вкусу, а в сезон заменять их на свежие. Так же шпинат в этом смузи может быть замороженный.

• 1 горсть шпината;
• ½ банана;
• 1 стакан замороженных ягод;
• 1 мерная ложка протеинового порошка;
• ½ стакана миндального молока.

Смузи из шпината, ананаса, авокадо и сока сельдерея

В этом смузи присутствует "золотая" комбинация из клетчатки, полезного жира и белка. Чувство сытости оно обеспечивает очень надолго, калорий содержит минимум, а на вкус просто замечательное благодаря добавлению ананаса и мяты. Впрочем, лучше избегать консервированного фрукта, ведь он содержит немало сахара и делает блюдо значительно более калорийным.

• 1 чашка шпината;
• ¼ стакана нарезанного кубиками авокадо;
• 1 стакан замороженных или свежих ананасов;
• ¼ стакана сока сельдерея;
• 1 ст л листьев мяты;
• 1 мерная ложка протеинового порошка.

Как ранее писал OBOZREVATEL, диетологи назвали привычки, которые помогут вам добиться плоского живота, если вы будете следовать этим советам во время завтрака.