Как уменьшить икры: Топ-7 упражнений
Чересчур массивные икры - недостаток, который раздражает многих из нас. А, особенно, любительниц романтичных платьев и юбок, неизменно приковывающих взгляды к ногам. Победить эту проблему можно с помощью специальных упражнений, "подсушивающих" икроножные мышцы и делающих ноги безупречно стройными.
Упражнение №1
Исходная позиция - встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Сделайте глубокий вдох. На выдохе привстаньте на носки. Выполняйте данное упражнение плавно и осторожно, дабы случайно не травмировать пальцы ног.
Упражнение №2
Исходная позиция - встаньте прямо, перенесите вес тела на правую ногу, левую оторвите от пола, согнув в колене. Сделайте вдох, на выдохе поднимитесь на носок. Повторите упражнение на каждую ногу по 15-20 раз.
Упражнение №3
Исходная позиция - встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина ровная. Положите полотенце на пол, затем пальцами одной ноги захватите его и приподнимите как можно выше. Повторите это действие 10 раз (на каждую ногу).
Упражнение №4
Это упражнение должно быть хорошо знакомо вам еще с уроков физкультуры. Итак, ваша задача - обходить комнату мелкими шажками в течение 4-5 минут, при этом чередуя хождение то на внешнем краю стоп, то на внутреннем. Вопреки кажущейся простоте, упражнение действительно очень эффективное.
Упражнение №5
Исходная позиция - встаньте прямо, упритесь в спину обеими руками. Затем наклонитесь в сторону, одну ногу согните и поставьте вперёд, другую - оттяните назад (с прямым коленом). Носок задней ноги должен смотреть прямо.
Надавите пяткой задней ноги в пол и сдвиньте бёдра немного вперёд. Задержитесь в позиции максимальной растяжки на 20 секунд. Повторите для другой ноги.
Упражнение № 6
Любимое упражнение балерин, традиционно отличающихся изящными ногами.
Исходная позиция - встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь приседайте, напрягая при этом мышцы бедер и сгибая колени. Первые пятнадцать приседаний делайте упор на всю поверхность стоп, а следующие пятнадцать - приподнимайтесь на носки.
Упражнение № 7
Исходная позиция - сядьте на колени, спину держите ровно, руки положите перед собой. Теперь, перемещайте центр тяжести с одной ноги на другую, как бы "присаживаясь" то вправо, то влево. Выполните максимальное количество число повторов.
Как уменьшить икры: полезные советы
Слишком крупные икры могут быть по трем основным причинам: отеки ног, лишний вес, перекачанные икроножные мышцы. В каждом из этих случаев следует по-разному подходить к решению проблемы. Иногда вполне достаточно просто подкорректировать свое питание.
Чтобы исключить появление отеков нужно отказаться от жирной и соленой пищи, а также от мочегонных средств. Старайтесь перед сном на 15-20 минут закидывать ноги на любую удобную возвышенность - эта простая привычка поможет вам сохранить здоровье ног.
Если массивность ваших икр - результат чрезмерных физических нагрузок, обратите внимание на следующие рекомендации:
- откажитесь от высоких каблуков и частой езды на велосипеде;
- ограничьте употребление белковой пищи;
- выполняйте упражнения на растяжку (см. выше).