Как с помощью дневника изменить жизнь: метод Айры Прогоффа
Наверное каждая из нас в юности вела дневник, куда записывала свои переживания, связанные с первой любовью, первым поцелуем, ссорами с подругой... А как часто мы делаем это сейчас? К сожалению, многие недооценивают масштабы пользы от этого, казалось бы, заурядного занятия. А зря. Ведь с помощью дневника можно не только пересмотреть свою прошлую жизненную историю, но и своими же руками создать будущую. Счастливую и гармоничную.
Читайте: 10 фактов о музыке и звуках природы
Доктор Айра Прогофф, американский социальный работник и психотерапевт, был учеником Карла Юнга. Он разработал собственный экономичный и эффективный метод психологической самопомощи, создав "структурированный дневник".
Читайте: 10 уроков тридцатилетним от тех, кому за сорок
Метод Прогоффа больше всего подходит для двух типов ситуаций:
а) У вас в жизни произошло событие, по причине которого вы оказались в кризисе; жизненные обстоятельства радикально изменились, и вы в замешательстве, не можете понять, как жить дальше.
б) У вас в жизни вроде бы внешне все нормально и стабильно, но изнутри как-то чувствуется "тухло" и непонятно, зачем это все.
Читайте: 10 форм поведения, которые помогут избавиться от проблем
Главная особенность в структурированном дневнике, разработанном Прогоффом, – нелинейность. Дневник устроен так, чтобы можно было свободно добавлять листы в любой раздел (подойдет тетрадь со вставными блоками). Разделы составляют четыре так называемых "измерения":
1. Жизненное время: настоящее, фиксация ежедневных событий, актуальные вопросы и размышления о будущем.
2. Диалоги: разговоры с людьми, с собственным телом, событиями или обстоятельствами.
3. Поток символов: описание и толкование сновидений.
4. Внеличностные смыслы: диалог с собой и с социумом.
Каждый раздел важно адаптировать под личное мироощущение – формат дневника должен быть в первую очередь удобен писателю. Предложенная доктором Прогоффом структура – это всего лишь ориентир, руководствуясь которым, можно создать четыре своих собственных раздела. Главное определиться, о чем конкретно вы будете писать в каждом из них.
Такой структурированный дневник станет отражением всех ваших перепадов настроений, желаний, радостей и печалей. Перечитывая написанное, вы сможете обнаружить свои сильные и слабые стороны, получить ответы на волнующие вопросы и увидеть в своей жизни новые перспективы. При правильном подходе дневник не только будет фиксировать ваше прошлое и настоящее, но и положительно повлияет на будущее.