Готовимся к лету: 10 советов диетолога

Десять простых подсказок диетолога, как правильно питаться, чтобы улучшить самочувствие и похудеть быстрее.

1. Проснувшись утром, сразу после сна нужно выпить стакан теплой воды, чай, цикорий – все что угодно, кроме кофе. И только через полчаса после этого, можно что-то съесть. Таким образом, щитовидка отреагирует и основной обмен веществ повысится. В течение дня заменяйте чай/кофе на стакан воды.

2. Если ваша цель похудение – без завтрака не обойтись. Мы запускаем обменные процессы и повышаем способность организма расщеплять жир.

3. Вопреки расхожему мнению, суп-пюре не способствует похудению. Чувство насыщения зависит от трех аспектов: усталости жевательных мышц, рецепторов желудка и повышения уровня глюкозы. Правильный суп состоит из недоваренных и недосоленных крупно порезанных овощей. Так вы утолите голод быстрее, а съедите меньше.

4. Не правильно есть творог со сладким (джемом, медом) – кальций не усваивается с углеводами. Творог нужно запивать кефиром или есть с овощами.

5. Кушать нужно часто и маленькими порциями. Организм не должен быть голодным. Как только появляется чувство голова, перестает работать щитовидка, вследствие чего снижаются обменные процессы.

Читайте: Названы 8 продуктов, которые нельзя есть при похудении

6. Если вы курите, не бросайте резко. Организм, настроенный на здоровое питание, сам со временем откажется от вредной привычки.

7. Три золотых правила: мы не пьем чай с сахаром, не едим белый хлеб и не добавляем столовый уксус (бальзамический, винный и яблочный можно).

8. Постарайтесь отказаться от сладких газированных напитков и пакетированных соков – растворимый сахар в них ведет к полноте. А цитрусовые фреши разбавляйте либо яблочным соком, либо талой водой – в чистом виде они оказывают стресс на организм.

9. Нельзя ничего пить и есть за 2 часа до и после приема молока.

10. Замените кофе на цикорий – он полезнее.