Як зміцнити імунітет: три головні правила

Навесні наш імунітет як ніколи вимагає підтримки, і особливо важливо захистити організм під час пандемії коронавірусу.

На думку лікарів, слід дотримуватися всього кількох правил, які допоможуть тримати імунітет у тонусі і знизять шанси захворіти. OBOZREVATEL пропонує дізнатися, що краще за все здатне підтримати здоров'я.

1. Білкова їжа, вітаміни та мікроелементи

Збалансоване харчування відіграє особливу роль у підтримці імунітету. Так, важливо зосередитися на білковій їжі та вітамінах. Рекомендовано вживати продукти, багаті вітамінами А, В, C, Е.

Неймовірно корисні морква, шпинат, ягоди шипшини, оливкова олія, томатний сік, яблука й цитрусові, які містять ці речовини.

Також важливо включити до раціону продукти, що містять цинк (морепродукти, горіхи, неочищене зерно, кунжут, пивні дріжджі) і селен (часник, яловичина, телятина, індичка, зерновий хліб).

2. Спеції для імунітету

Вживання спецій, таких як імбир, кориця, гвоздика, часник і інших, допомагає посилити кровообіг і підвищити активність імунітету.

3. Фізичне навантаження

Хоча б п'ять хвилин на день варто відвести на фізичні вправи. Можна зробити невелику зарядку або просто розтертися рушником: це допоможе поліпшити кровообіг – один з факторів гарного імунітету.

Крім вправ, важливо ходити пішки кожного дня не менше ніж по 30-40 хвилин: стільки часу потрібно для того, щоб активізувалися серцево-судинна й імунна системи.

Раніше OBOZREVATEL назвав топ-5 вправ для швидкого схуднення.