Як схуднути, коли нічого не допомагає: чотири простих правила
Часто рішення скинути вагу перетворюється на цілу проблему, коли жоден спосіб не приносить довгоочікуваного результату. Проте все ж таки існує чотири простих правила, які можуть допомогти скинути зайві кілограми.
Як розповів мешканець Канади, блогер, і, як він називає себе сам – бізнес-фахівець широкого профілю Джеремі Чоллі, йому самому довелося пройти крізь невдачу схуднення. Однак він зміг знайти ефективну формулу скидання ваги.
"Я перепробував всі модні ідеї та програми зі зниження ваги. Я рахував калорії, дотримувався кето дієти, голодував, ходив на важкі інтервальні тренування. Іноді це спрацьовувало, але успіх був нетривалим", – поділився Чоллі.
На його думку, схуднути за допомогою перерахованих способів заважали відсутність часу та спокуси.
Чоллі зазначив, якщо дотримуватися чотирьох простих правил, то все стає "не таким вже й неможливим". Він розповів, що коли починав дотримуватися цих правил, важив понад 90 кг, а зараз – 72.
"Цих чотирьох правил я дотримувався близько року", – додав він.
Правила схуднення від Джеремі Чоллі
Достатньо спати
Для більшості дорослих це означає 7 годин. Ви можете перед сном подивитися Netflix і отримати лише 6,5 годин. Це неприродно і тримає ваше тіло у напруженому стані. Вам необхідно висипатися, щоб ваше тіло могло виконувати функції, необхідні для підтримки здоров'я.
Гуляйте скрізь
Ходьба для Чоллі стала успішнішою, ніж біг чи інтенсивні вправи.
Виділіть час для щоденної прогулянки. Націліться на 30 хвилин, а потім продовжуйте. Якщо з якихось причин не виходить, заведіть собаку.
Кардіолог, з яким одного разу познайомився Чоллі, провів цілий семінар про те, як припаркувати машину на дальньому кінці парковки. Справа в тому, щоб виробити звички, які змусять вас більше ходити. Замість того, щоб йти найкоротшим шляхом, зробіть свідоме зусилля, щоб вибрати довший. Якщо ви їдете на роботу автобусом, зійдіть раніше і пройдіться пішки.
Їжте продукти з низьким вмістом вуглеводів та робіть міні-піст щодня
З дієт, яких дотримувався Чоллі, йому вдалося винести кілька важливих моментів. І найбільший із них – звести кількість вуглеводів до мінімуму. Це означає, що слід відмовитись від хліба. Намагатися виключити весь оброблений цукор. Уникайте перекусів в офісі.
Не слід їсти пізно. Якщо ви можете впоратися із цим, не їжте знову до середини ранку. Чоллі робить міні-голодування по 14-16 годин на день. Це легко, якщо подумати. З 19:00 до 9:00 – це 14 годин. Це дає вашому організму можливість очиститись.
Зосередьтеся на тому, щоб бути здоровим
Це найважливіша зміна, яка вам потрібна. Чоллі пояснив, що не зосереджувався на схудненні чи нарощуванні м'язової маси, а на тому, аби бути здоровим.
Зміна парадигми відбулася тоді, коли він змінив фокус зі спроби схуднути на спробу отримати здорове тіло.
Він радить їсти продукти з низьким вмістом вуглеводів, цільну їжу. Триматися подалі від нездорової їжі. Їсти більше салатів. Тримати тіло рухливим та активним. А також насолоджуватися життям.
Ваше ставлення до навколишнього середовища матиме велике значення для вашого здоров'я – не скидайте з рахунків це.
Як повідомляв OBOZREVATEL, психолог розповіла, що заважає скинути зайві кілограми.