Як боротися з сонливістю вдень: прості поради
Люди часто відчувають сонливість вдень. Це результат недосипання, хронічної втоми, нестачі вітамінів та сидячого способу життя.
Такий стан негативно впливає на нашу продуктивність та самопочуття. OBOZREVATEL знайшов дієві способи, які допоможуть впоратись з цим.
Випийте напій з кофеїном. Кава або газована вода покращать ваш стан вдень, але можуть ускладнити сон вночі.Тому такий спосіб використовуйте лише вранці.
Солодкі перекуси дадуть вам заряд енергії. Але не варто ними захоплюватись, тому що це може негативно вплинути на здоров'я. Їжа з високим вмістом жирів може викликати сонливість і млявість. Краще оберіть натуральний йогурт з горіхами, моркву або вершковий сир.
Фізичні вправи допоможуть збадьоритися і наповнять ваше тіло енергією. Навіть якщо у вас не має сил це, змусьте себе, і одразу відчуєте, як сонливість зникає.
Уникайте вживання алкогольних напоїв та куріння. Ці шкідливі звички порушують ваш сон і через це організм не може добре відпочити вночі.
Також відчуття надмірної втоми та сонливості може з'явитись через зневоднення. Тому не забувайте пити достатньо рідини протягом дня.
Якщо ви цілий день працюєте в офісі, то робіть собі невеличку перерву. Довгий час перед екраном комп’ютера або телефону перенапружує організм і ви відчуваєте втому. Заплющуйте ненадовго очі, щоб дати їм відпочити.
Зробіть кілька глибоких вдихів. Це підвищить рівень кисню в крові, уповільнить серцебиття та покращить кровообіг. Такий метод наповнить організм енергією та силами. Ви можете робити це прямо за робочим столом.
Покладіть одну руку на живіт трохи нижче ребер, а іншу на груди, глибоко вдихніть через ніс і дозвольте животу виштовхнути руку. Грудна клітка не повинна рухатися.
Видихніть через стиснуті губи так, ніби ви свистите. Повторіть це 10 разів.
Один з найбільш практичних способів не заснути – це вмитися холодною водою. Такий метод одразу вас збадьорить.
Щоб уникнути сонливості вдень, потрібно добре виспатись вночі.
Коли ви лягли у ліжко, то не користуйтесь гаджетами, не читайте книги та навіть не ведіть бурхливі дискусії з партнером. Це може призвести до безсоння і на ранок ви будете відчувати втому.
Якщо ви регулярно маєте проблеми зі сном, то встановіть постійний час пробудження. Тобто лягайте спати та прокидайтеся в один і той самий час. Це привчить ваш організм до регулярного та здорового сну.
Поступово переходьте на більш ранній час відходу до сну. Спробуйте лягати спати на 15 хвилин раніше щовечора протягом чотирьох ночей. Потім дотримуйтеся останнього часу відходу до сну. Поступове пристосування до свого розкладу зазвичай працює краще, ніж раптова спроба лягти спати на годину раніше.
Раніше OBOZREVATEL публікував корисні поради, щоб покращити сон та побороти безсоння.
Підписуйтесь на канали OBOZREVATEL в Telegram, Viber і Threads, щоб бути в курсі останніх подій.