Цього не можна робити: психолог розповіла, як правильно підготуватися до ЗНО
Для успішного проходження зовнішнього незалежного оцінювання крім знань майбутнім абітурієнтам потрібен також психологічний спокій.
Про це в ефірі ObozTV заявила фізіогноміст, практикуючий психолог Світлана Арефнія.
"Дуже важливо розуміти фізіологію, а не тільки психологічний момент. Є еустресс, який активізує якісь сили, і є дистрес. При стресі виділяється так званий гормон стресу кортизол і він як раз блокує мислення, він активує тільки інстинкт виживання. Тобто бий, біжи, замри. При таких відчуття, на жаль, неможливо (вдало впоратися із ЗНО. - Ред.). З'являється лише відчуття стресу, думки всі розкидаються по голові і неможливо зосередитися", - вважає фахівець.
За її словами, для уникнення такої ситуації, перш за все потрібна підготовка.
"Це не означає, коли ми сидимо і зубримо в останній день, цього робити не можна. Важливо розподілити час підготовки. Дуже важливо підготувати себе до того, що це буде не стресова ситуація, а що це - нормально, це просто черговий життєвий етап, ставлення до самого іспиту не повинно бути гіперболізованим. Тоді до цього можна буде ставитися спокійніше", - зазначила Арефнія.
Читайте: ЗНО-2018: за що можуть не пустити на тестування або анулювати результати
За день до тестування психолог рекомендує дати собі можливість розслабитися.
"За день до іспиту всі починають швиденько вчити, але мозок вже не розуміє, він не приймає інформацію. У цей день дуже важливо заспокоїться і отримати задоволення. Аж до якихось ласощів, якогось походу в кіно", - додала вона.
У сам день іспиту не варто з ранку швидко все повторювати, переконана Арефнія.
"Важливо заспокоїтися, потрібно наситити організм киснем: дихальні вправи, напруга м'язів і легкі фізичні вправи. Якщо згадаєте виходи артистів перед виступом, то вони всі якось кричать, якісь ритуали роблять, які активують. Це прибирає гормон стресу", - підсумувала психолог.
Раніше OBOZREVATEL розповідав, які документи абітурієнти повинні підготувати для вступу до закладу вищої освіти.