Аномальна спека в Україні: як врятуватися, коли на вулиці +35, а в квартирі – задуха

Спека в Києві побила рекорд 1946 року – стовпчики термометра піднялися до +34 градусів. Спекотна погода зберігається і в інших регіонах України, причому найближчим часом синоптики прогнозують нові погодні рекорди – +35 градусів і вище.

Аномально високі температури можуть викликати тепловий удар і теплове виснаження, що особливо небезпечно для людей, які страждають від серцево-судинних захворювань. Як уберегти здоров'я в спекотне літо, розповідає OBOZREVATEL.

Пийте достатньо води

Щоб уникнути зневоднення, в спекотну погоду необхідно пити якомога більше чистої води, причому основний обсяг бажано випивати вранці та ввечері, коли організм може запасати вологу в тканинах, рекомендує Центр із контролю і профілактики захворювань США (CDC).

У найспекотніший час дня, навпаки, пийте менше. Вдень рекомендується їсти водовмісну їжу, наприклад, помідори, кавуни, огірки. Що стосується напоїв, корисною буде мінеральна вода, що містить калій, кальцій і магнезій, – вона допоможе запобігти втраті солей, які виводяться з організму разом із потом.

А ось алкогольні напої в спеку протипоказані, оскільки сприяють надмірній втраті рідини разом із сечею, застерігає Національна служба охорони здоров'я Великобританії (NHS).

Охолоджуйте приміщення

Якщо в приміщенні є кондиціонер, намагайтеся бути біля нього, особливо з 11 до 3 години дня, рекомендує CDC. Однак не надто близько, щоб не застудитися. Сам прилад необхідно вмикати на режим, відповідний температурі, яка буде на 4-5 градусів нижчою, ніж температура на вулиці.

Вентилятори допомагають, якщо в кімнаті не спекотніше за +32 градуси – у сильну спеку вони просто ганяють гаряче повітря. У цьому випадку охолодитися за допомогою вентилятора можна, побризкав на себе водою або поставивши на підлогу перед приладом ємність з холодною водою.

Також можна вмитися і змочити водою потилицю, прийняти прохолодний душ або ванну. Одягатися варто в легкі та вільні речі.

Якщо вікна виходять на сонячну сторону, необхідно завісити штори, а якщо в кімнаті прохолодніше, ніж на вулиці, не відчиняйте вікна. У якийсь момент може стати душно – тоді їх можна відчинити, забезпечивши інший спосіб уникнення перегріву, наприклад, влаштувавши протяг.

Крім того, необхідно уникати всього, що може підвищити температуру: обмежити час, проведений біля плити та духовки, їсти менше гарячої та жирної їжі, знизити фізичну активність, тренуватися в більш прохолодну пору доби та з обережністю збільшувати навантаження.

Не залишайте в автомобілі дітей і тварин

Дуже важливо не залишати дитину чи тварину в автівці навіть "на хвилиночку" та з відчиненим вікном – у спеку температура в салоні росте дуже швидко, а випадки, коли батьки забувають про дитину в машині й ті гинуть, трапляються нерідко. Іноді дитина засинає в машині, а батьки елементарно забувають, що з ними їде хтось ще.

CDC рекомендує завжди тримати в кріслі дитини м'яку іграшку, і якщо вона сідає в крісло, її потрібно покласти біля водія. Варто також завжди дивитися на заднє сидіння, зачиняючи машину.

Симптоми теплового удару й теплового виснаження

Тепловий удар і теплове виснаження, викликані спекою, вимагають невідкладної допомоги. В обох випадках тіло не може ефективно охолоджуватися, внаслідок чого перегрівається. До симптомів теплового виснаження належать:

• головний біль,

• нестійкість,

• сплутаність свідомості,

• втрата апетиту,

• нездужання,

• рясне потовиділення, блідість шкіри та поява липкості,

• спазми в м'язах рук і ніг, у животі,

• нудота, блювота, діарея,

• прискорене дихання і серцебиття,

• підвищення температури до 38 °C і вище,

• сильна спрага.

За наявності таких симптомів необхідно перейти в прохолодне місце, лягти, підняти ноги та пити. На шию і попід пахви можна покласти обгорнутий тканиною пакет із льодом. Також можна побризкати на себе водою і поставити поруч вентилятор. Жарознижувальні препарати в такій ситуації не ефективні.

Теплове виснаження може перерости в тепловий удар, який вимагає невідкладної медичної допомоги. Якщо через 30 хвилин боротьби з перерахованими вище симптомами не полегшало, варто терміново звернутися до лікаря. Симптоми теплового удару можуть з'явитися й раптово. До них належать:

• відсутність потовиділення (якщо тільки тепловий удар не стався на тлі фізичних навантажень),

• підвищення температури тіла до 40 °C і вище,

• прискорене дихання,

• дезорієнтованість,

• поява судом,

• втрата свідомості.

Подбайте про близьких

Спека становить серйозну загрозу для маленьких дітей, людей у віці від 65 років, тих, хто страждає на тяжкі хронічні захворювання, людей із деменцією, а також тих, хто вживає сечогінні та деякі інші засоби. Такі люди потребують особливої турботи.

Можна, наприклад, записати людину до лікаря або, якщо потрібно, допомогти скорегувати терапію чи раціон харчування, телефонувати старшим близьким кілька разів на день, щоб дізнатися про їхнє самопочуття і нагадати про головні правила поведінки в спеку.

Людям у віці особливо важливо пити раніше, ніж настане відчуття спраги. Дітям також необхідно нагадувати про те, що потрібно випити води.

Допоможіть домашнім улюбленцям

• Вигулюйте тварин у найпрохолодніший час дня – рано вранці та пізно ввечері. А вдома закрийте вікна шторами, щоб уникнути попадання всередину прямих сонячних променів.

• Слідкуйте, щоб у тварини завжди в доступі було досить прохолодної свіжої води. До миски з водою можна кинути кубики льоду.

• Контролюйте порції їжі – її в мисці має бути стільки, щоб вихованець міг з'їсти її одразу, не залишаючи решту на потім.

• Крім того, у тварини завжди повинен бути доступ до прохолодного притіненого місця в домі.

• Не беріть із собою собаку, якщо плануєте бігати або їздити на велосипеді.

• Вичісуйте вихованців. Стригти їх можна, але не дуже коротко, щоб уникнути сонячних опіків.

• На ніс і кінчики вух собак і кішок можна наносити сонцезахисний крем, попередньо проконсультувавшись із ветеринаром. Деякі з таких засобів є токсичними для тварин, особливо ті, що містять оксид цинку і параамінобензойну кислоту (PABA).

Як повідомляв OBOZREVATEL, раніше експерти прокоментували популярні міфи про засоби охолодження в спеку. Вони, зокрема, розповіли, чи допомагають гарячі напої, сон без одягу та гострі страви.