Ніколи так не робіть: нейробіолог назвав чотири поширені звички, які руйнують нашу пам'ять
З віком мозок людини змінюється і пам’ять може підводити. Багато з нас все частіше забувають важливі речі.
Але нейробіолог, який 25 років вивчав мозок та досліджував науку про пам’ять, говорить, що цим "моментам старіння" можна запобігти. Для цього потрібно просто уникати чотирьох поширених звичок, які руйнують нашу пам’ять з віком, пише cnbc.
Обирати багатозадачність
Ми покладаємося на ділянку мозку, яка називається префронтальною корою, щоб звертати увагу на навколишній світ. На жаль, з часом префронтальна функція і наша здатність зосереджуватися часто знижується. Багатозадачність погіршує ситуацію. Вона знижує пам’ять і послаблює функцію префронтальної кори, виснажуючи ресурси, які зазвичай допомагають нам формувати міцні спогади.
Як покращити пам’ять: переведіть телефон у режим фокусування та виділіть у розкладі час для виконання певних завдань. Включіть перерви для медитації, мрій, прогулянок на вулиці чи будь-чого іншого, що зарядить вас енергією. Тільки не намагайтеся зробити все відразу.
Не надавати перевагу якісному сну
Кількість і якість сну, який ми отримуємо, часто зменшується з віком з різних причин. Проблему можуть посилити прийом ліків, алкоголь і стрес. Але коли ви спите, ваш мозок напружено працює. Він вимиває метаболічні відходи, які накопичуються протягом дня. Також активуються спогади та встановлюються зв’язки між різними подіями, які ми пережили.
Як покращити вашу пам'ять: Депривація сну руйнівна для префронтальної кори головного мозку та призводить до фрагментованих спогадів. Намагайтеся уникати часу перед екраном, важкої їжі, кофеїну та алкоголю безпосередньо перед сном. Якщо у вас серйозні проблеми з хропінням, подумайте про обстеження для лікування апное сну. Якщо у вас поганий сон, денний сон теж може допомогти.
Монотонна діяльність
Ми запам’ятовуємо події, об’єднуючи разом інформацію про те, що сталося, коли це сталося і де це сталося. Це називається епізодична пам'ять.
Сигнал, який унікально пов'язаний з конкретним місцем і часом, наприклад, пісня, яку ви не чули зі школи, або запах страви, яку готувала ваша бабуся, може викликати яскравий епізодичний спогад. Це працює лише в тому випадку, якщо у вас є досвід, пов'язаний з відносно різними контекстами, а не з одноманітними переживаннями.
Як покращити вашу пам’ять: у вас може залишитися дуже мало спогадів про тиждень, який ви майже повністю провели за столом, чергуючи електронні листи та відео TikTok. Тож подумайте про те, щоб урізноманітнити свій розпорядок дня. Прогуляйтеся замість того, щоб сидіти в їдальні. Проводячи час із різними людьми, відвідуючи різні місця та пробуючи нові враження, усе це дасть можливість створити тривалі спогади.
Бути надмірно впевненим у своїй здатності запам'ятовувати речі
Якщо ви намагаєтеся зробити щось, що передбачає запам’ятовування, наприклад, коли вас знайомлять з групою людей або намагаєтеся вивчити іноземну мову, почніть з того, що визнайте, що ви, швидше за все, переоцінюєте, скільки можете запам’ятати. Другий крок – дати собі можливість помилитися.
Як покращити вашу пам’ять: Замість механічного запам’ятовування найефективніше навчання відбувається за обставин, коли нам важко пригадати спогад, а потім отримати відповідь, яку ми шукаємо. Наприклад, через кілька хвилин після того, як ви щось дізналися, спробуйте перевірити себе на цьому. Потім повторіть це через годину. Чим більше ви відкладаєте ці спроби, тим краще.
Раніше OBOZ.UA розповідав про несподівані результати дослідження вчених на тему: Хто розумніший і має кращу пам'ять – "жайворонки" чи "сови"?
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та Viber. Не ведіться на фейки!