Як заспокоїти нерви і зняти стрес усього за 60 секунд. Поради психологів
Стресові ситуації часто вимагають швидких та ефективних рішень, однак, піддавшись емоціям і переживанням, багато хто не може зібратися з думками. Психологи зазначають, що полегшити цей стан можуть прості дії – як, наприклад, думки про кохану людину.
Видання HuffPost зібрало п'ять порад експертів про те, як заспокоїтися швидко. Заявляється, що всього за хвилину людина може перемкнутися, щоб не концентрувати абсолютно всю свою увагу на стресовому факторі. Ці лайфхаки допоможуть утихомирити нерви й тоді, коли ви тільки починаєте хвилюватися.
1. Уявіть людину, яку ви дійсно любите
"Ви можете зробити це, коли чекаєте на метро, ліфт або просто розвантажуєте посудомийну машину. Подумайте про когось, кого ви любите", – сказала лайф-коуч і письменниця Сьюзі Мур. Вона додала, що такий простий крок допоможе розпочати жити, а не переживати.
Експертка зазначила, що люди почуваються спокійніше й щасливіше, коли думають про близьких. "Згадайте, як вони виглядають, як пахнуть. Подумайте про те, як вони втішають вас або що ви відчуваєте у їхній присутності", – сказала Мур.
2. Заплануйте час для занепокоєння
Якщо ви відчуваєте, що ваша тривога бере над вами верх, є один простий і кумедний лайфхак – внести занепокоєння у свій графік у час, який для вас зручний.
"Багато людей турбуються і вдень, і вночі, і все в їхньому оточенні асоціюється з тривогою. Що, якби ви могли поставити ці турботи на полицю й повернутися до них, скажімо, о 12 годині дня на 20 хвилин?" – запитав директор Американського інституту когнітивної терапії та автор книги "Ліки від занепокоєння" Роберт Ліхі.
Люди думають, що якщо щось спадає їм на думку, вони повинні відразу почати про це турбуватися. Якщо свідомо відкласти переживання, то психіка легше сприйме стрес-фактор. Крім того, за час ваші емоції охолонуть і, можливо, вам взагалі не доведеться повертатися до тієї проблеми.
3. Влаштуйте танцювальну вечірку
Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно заспокоїтися, увімкніть улюблену пісню й потанцюйте. Психологи вважають, що музика і танець можуть знизити рівень стресу та підвищити рівень щастя.
Таке заняття можна поєднати з дрібною роботою вдома. "Спробуйте щось, що допоможе вашому тілу вивільнити гормони хорошого самопочуття, такі як дофаміни та ендорфіни", – написали в HuffPost.
4. Поєднайте обійми з трьома глибокими вдихами
Це може бути особливо корисним, якщо причиною вашого стресу стали примхи дитини, а також працює з іншими близькими людьми, які не проти пообніматися.
Психотерапевтка та автор книги "Дихай, мамо, дихай" Шонда Мораліс пояснила: потрібно подарувати другові, родичу, другій половинці або дитині "великі ведмежі обійми". "Потім зробіть три великі вдихи і три великі видихи разом", – розповіла вона.
За словами експертки, це потужний засіб для зняття стресу, тому що і глибокий подих, і дотик особи, яку ви любите, заспокоюють.
5. Змініть шпалери на вашому телефоні
Ми користуємося смартфоном дуже часто, тому на заставку можна поставити картинку або фото, яке викликатиме у вас позитивні емоції.
Письменниця Сьюзі Мур додала, що любить міняти екран блокування та шпалери на телефоні щотижня або близько того, щоб регулярно бачити щось, що викликає в неї посмішку.
"Подумайте про те, як часто ми тягнемося до наших телефонів щодня. Я думаю, що це більше 200 [разів]!" – сказала вона. Так що помістіть туди щось, що змусить вас посміхатися.
Як раніше писав OBOZREVATEL, експерти назвали вісім ознак депресії та пояснили, як відрізнити її від поганого настрою. Деякі симптоми є особливо тривожними й вимагають звернення до лікаря.
Читайте також про те, що таке Ефект Пігмаліона і як він впливає на людей. Цей підсвідомий феномен пов'язаний із нашими очікуваннями й установками, які справді можуть впливати на реальність – і справа не в чомусь надприродному, а в психології людини, упевнені фахівці.
