Як спати на годину довше. Науково доведений лайфхак від консультантки зі сну

Експертка зі сну Олівія Ареццоло на підставі наукових досліджень розробила власний метод, котрий дозволяє спати на годину довше. Вона стверджує, що для цього організму потрібна Омега-3.

Відео дня

На своїй сторінці в Instagram консультантка виклала відеоролик, у якому перерахувала десять легких кроків для міцного сну. Її методи полягають у внутрішній гармонії та вживанні добавок. Зокрема, Омега-3. Цей компонент, за словами Ареццоло, сприяє сонливості та зменшує занепокоєння.

У спальні не повинно бути ультрафіолету.

"Нещодавнє дослідження показало, що добавки Омега-3 без будь-яких інших змін можуть допомогти людині спати на годину більше. Вони на 20% знижують занепокоєння, тому що дефіцит цього компонента може сприяти нестачі мелатоніну, гормону сонливості", – стверджує консультантка.

Лайфхак від консультантки зі сну, який допоможе добре виспатися

Створіть "притулок" для сну: вимкніть ультрафіолетове світло з iPhone та пристроїв та залиште свою спальню для сну та відпочинку.
Блокуйте ультрафіолетове світло: не допускайте його потрапляння до спальні та обмежте за дві години до сну.
Встановіть будильник для свого телефону: коли він задзвонить, вимкніть його, щоб прокинутися повністю оновленим.
Розпорошіть лаванду на подушки або по всій кімнаті, щоб розслабитися.
Увечері прийміть душ або ванну: це сприяє розслабленню за 45–60 хвилин до сну.
Пийте ромашковий чай: робіть це за годину до сну, щоб заспокоїтись.
Приймайте добавки з магнієм та вживайте Омега-3: вони сприяють розслабленню м'язів та знижують занепокоєння.
Практикуйте подяку. Подумайте, за що ви вдячні.
Спробуйте медитацію: це може допомогти вам заснути.
Практикуйте глибокий подих: це полегшує сон.

Також експертка розповіла, що Омега-3 міститься в жирній рибі – лососі, скумбрії, тунці, сардинах та насінні конопель, горіхах, лляному, соєвому маслах та олії каноли.