Найбільше на Донеччині: Опендатабот назвав кількість церков УПЦ МП в Україні. Карта
Протягом повномасштабної війни їх кількість зменшилася лише на 685 громад
Така похмура осінь, як цього року, до всіх негараздів додає ще й посилення пригніченого стану через брак тепла та сонячного світла. Сіре небо і монотонний стукіт дощу за вікном хорошого настрою не додають. Психологи радять в осіннє міжсезоння бути особливо уважними до свого стану і ретельно дбати про своє ментальне благополуччя.
Психотерапевт Джошуа Майлз для видання Counselling Directory сформулював 10 правил, як підтримати себе і перемогти осінню хандру. Ось його поради. Використовувати можна хоч всі одночасно.
Виходьте надвір вдень
Багатьом знайома ситуація: йдеш на роботу – надворі ще ніч, йдеш з роботи – уже ніч. І це створює ілюзію загальної похмурості світу. Ось чому важливо знаходити можливість хоча би ненадовго виходити надвір впродовж світлового дня. Важливо, щоби ця перерва на коротку прогулянку припадала на пік сонячного світла – це полудень і обідній час.
Займайтеся спортом та добре харчуйтесь
Фізична активність допомагає нам почуватись здоровішими, енергійнішими та активнішими. Ось чому часом треба витягнути себе за шкірку на тренування. Можливо, вилазити з-під теплого пледа на осінній холод буде не надто приємно, але винагорода за ці зусилля у вигляді значно ліпшого настрою цього варта.
А наявність сил і бажання проявляти фізичну активність напряму пов’язана із якісним харчуванням. У холодні місяці нам хочеться більше вуглеводів, але все ж доведеться балансувати їхнє споживання з овочами та фруктами. Тож постарайтесь знайти баланс, і тоді отримаєте не тільки потрібний заряд енергії, але й необхідні вітаміни та мікроелементи.
Будьте більш соціально активними
Повернімося до теплого пледу. Восени ми готові зраджувати з ним навіть найближчим друзям. А тим часом у друзів в гостях окрім пледу може знайтись для вас ще й хороше кіно і приємна бесіда. Тому психолог радить восени приділяти більше часу коханим, близьким, сім’ї і навіть домашнім тваринам.
Це також дозволяє нам контролювати те, наскільки сильно ми дозволяємо зміні пір року впливати на нас чи порушувати нашу звичайну рутину чи інтереси. Спробуйте разом щось нове і ви відчуєте себе більш товариськими та оптимістичними. Відчуття самотності одразу відступить.
Будьте альтруїстичними
Будь-яка допомога комусь близькому чи навіть незнайомому може покращити психічне здоров'я у холодні місяці. Це може бути що завгодно – від миття посуду до великих волонтерських проектів. Оберіть щось собі по силах. Це також зближує людей і приносить велику користь психічному здоров’ю.
Будьте добрішими до себе
Навіть якщо ваше бажання нікуди не виходити сильніше за будь-які поради, ви все одно можете зробити щось корисне для своєї психіки. Просто присвятіть час тому, чим вам подобається займатись на дозвіллі. Це дозволить вам відчути більше бадьорості, щастя і задоволення життям.
Поліпшуйте свій режим сну
У темну половину року природно прокидатись дещо менш бадьорим. Усьому виною брак світла. І те, що через раннє настання ночі наші тіла раніше починають виробляти мелатонін, а отже десь з обіду нас уже хилить у сон. Часто ми боремось із цим великими порціями кави або компенсуємо відчуття невиспаності переїданням, найчастіше вечірнім, що заважає нормальному нічному відпочинку. Впоратись із цим допомагає встановлення чіткого графіка сну. Лягайте і прокидайтесь в один і той же час і виділяйте на сон необхідні вам години.
Ставте перед собою цілі
Відчуття тріумфу від досягнення якоїсь важливої для себе цілі не порівняти ні з чим. Мозок буквально купається у гормонах радості. Скористайтесь цим, почніть ставити собі цілі і методично рухатись до них. Не обов’язково це має бути щось складне, навпаки – для початку згодиться цілком досяжне завдання. Наприклад, дочитати книжку, яку вам подарували на день народження. Так ви збільшите кількість позитивних емоцій в своєму житті.
Заплануйте короткі канікули
Навіть короткострокова зміна обстановки може освіжити ваші відчуття і подарувати яскраві емоції. Тому дозвольте собі канікули поза домом. Звісно, було би добре поїхати кудись далеко на тиждень чи два, але і вибратись у гості на вихідні теж чудова затія. Дозвольте собі вирватись з рутини і, як то кажуть, відчуйте різницю.
Музика, мистецтво та творчість
Музика – найдоступніший із засобів поліпшити собі настрій. Просто увімкніть свій улюблений літній трек, і ви на кілька хвилин відчуєте себе на пляжі під теплим сонцем. Це пасивна насолода мистецтвом, яку можна собі дозволити практично в будь-який момент. А можна займатись творчістю активно – записатись на майстер-клас чи піти в театральний гурток. Це посилює відчуття залученості, причетності і щастя. Підійде будь-який спосіб, до того ж їх можна комбінувати.
Відвідуйте психотерапевта
Балачки з друзями – непоганий засіб проговорити свої проблеми, але робота над ними із професіоналом допоможе швидше їх позбутись і поліпшити якість життя. Терапевт може допомогти вам впоратися з осінньою та зимовою пригніченістю, а також попрацювати з вами, щоб розробити стратегії проживання зміни сезонів. Отже осінь – чудова нагода спробувати, якщо ви давно хотіли, але не наважувались.
Як писав OBOZREVATEL, зайнятись своїм психічним станом важливо хоча б тому, що вчені з’ясували – погані емоції та тяжкі думки здатні погіршувати фізичне здоров’я навіть сильніше, ніж шкідливі звички.
Не пропусти блискавку! Підписуйся на нас в Telegram
Протягом повномасштабної війни їх кількість зменшилася лише на 685 громад
Катастрофічні події на полі бою небезпечніші для Путіна, аніж втрата національних околиць РФ
Росія не має достатньо сил, щоб здійснити серйозний наступ до 9 травня
Скорпіони отримають несподівані прибутки, а Терези втілять давні мрії