Як перемогти осінню хандру: 10 порад від психолога

Така похмура осінь, як цього року, до всіх негараздів додає ще й посилення пригніченого стану через брак тепла та сонячного світла. Сіре небо і монотонний стукіт дощу за вікном хорошого настрою не додають. Психологи радять в осіннє міжсезоння бути особливо уважними до свого стану і ретельно дбати про своє ментальне благополуччя.

Психотерапевт Джошуа Майлз для видання Counselling Directory сформулював 10 правил, як підтримати себе і перемогти осінню хандру. Ось його поради. Використовувати можна хоч всі одночасно.

Виходьте надвір вдень

Багатьом знайома ситуація: йдеш на роботу – надворі ще ніч, йдеш з роботи – уже ніч. І це створює ілюзію загальної похмурості світу. Ось чому важливо знаходити можливість хоча би ненадовго виходити надвір впродовж світлового дня. Важливо, щоби ця перерва на коротку прогулянку припадала на пік сонячного світла – це полудень і обідній час.

Займайтеся спортом та добре харчуйтесь

Фізична активність допомагає нам почуватись здоровішими, енергійнішими та активнішими. Ось чому часом треба витягнути себе за шкірку на тренування. Можливо, вилазити з-під теплого пледа на осінній холод буде не надто приємно, але винагорода за ці зусилля у вигляді значно ліпшого настрою цього варта.

А наявність сил і бажання проявляти фізичну активність напряму пов’язана із якісним харчуванням. У холодні місяці нам хочеться більше вуглеводів, але все ж доведеться балансувати їхнє споживання з овочами та фруктами. Тож постарайтесь знайти баланс, і тоді отримаєте не тільки потрібний заряд енергії, але й необхідні вітаміни та мікроелементи.

Будьте більш соціально активними

Повернімося до теплого пледу. Восени ми готові зраджувати з ним навіть найближчим друзям. А тим часом у друзів в гостях окрім пледу може знайтись для вас ще й хороше кіно і приємна бесіда. Тому психолог радить восени приділяти більше часу коханим, близьким, сім’ї і навіть домашнім тваринам.

Це також дозволяє нам контролювати те, наскільки сильно ми дозволяємо зміні пір року впливати на нас чи порушувати нашу звичайну рутину чи інтереси. Спробуйте разом щось нове і ви відчуєте себе більш товариськими та оптимістичними. Відчуття самотності одразу відступить.

Будьте альтруїстичними

Будь-яка допомога комусь близькому чи навіть незнайомому може покращити психічне здоров'я у холодні місяці. Це може бути що завгодно – від миття посуду до великих волонтерських проектів. Оберіть щось собі по силах. Це також зближує людей і приносить велику користь психічному здоров’ю.

Будьте добрішими до себе

Навіть якщо ваше бажання нікуди не виходити сильніше за будь-які поради, ви все одно можете зробити щось корисне для своєї психіки. Просто присвятіть час тому, чим вам подобається займатись на дозвіллі. Це дозволить вам відчути більше бадьорості, щастя і задоволення життям.

Поліпшуйте свій режим сну

У темну половину року природно прокидатись дещо менш бадьорим. Усьому виною брак світла. І те, що через раннє настання ночі наші тіла раніше починають виробляти мелатонін, а отже десь з обіду нас уже хилить у сон. Часто ми боремось із цим великими порціями кави або компенсуємо відчуття невиспаності переїданням, найчастіше вечірнім, що заважає нормальному нічному відпочинку. Впоратись із цим допомагає встановлення чіткого графіка сну. Лягайте і прокидайтесь в один і той же час і виділяйте на сон необхідні вам години.

Ставте перед собою цілі

Відчуття тріумфу від досягнення якоїсь важливої для себе цілі не порівняти ні з чим. Мозок буквально купається у гормонах радості. Скористайтесь цим, почніть ставити собі цілі і методично рухатись до них. Не обов’язково це має бути щось складне, навпаки – для початку згодиться цілком досяжне завдання. Наприклад, дочитати книжку, яку вам подарували на день народження. Так ви збільшите кількість позитивних емоцій в своєму житті.

Заплануйте короткі канікули

Навіть короткострокова зміна обстановки може освіжити ваші відчуття і подарувати яскраві емоції. Тому дозвольте собі канікули поза домом. Звісно, було би добре поїхати кудись далеко на тиждень чи два, але і вибратись у гості на вихідні теж чудова затія. Дозвольте собі вирватись з рутини і, як то кажуть, відчуйте різницю.

Музика, мистецтво та творчість

Музика – найдоступніший із засобів поліпшити собі настрій. Просто увімкніть свій улюблений літній трек, і ви на кілька хвилин відчуєте себе на пляжі під теплим сонцем. Це пасивна насолода мистецтвом, яку можна собі дозволити практично в будь-який момент. А можна займатись творчістю активно – записатись на майстер-клас чи піти в театральний гурток. Це посилює відчуття залученості, причетності і щастя. Підійде будь-який спосіб, до того ж їх можна комбінувати.

Відвідуйте психотерапевта

Балачки з друзями – непоганий засіб проговорити свої проблеми, але робота над ними із професіоналом допоможе швидше їх позбутись і поліпшити якість життя. Терапевт може допомогти вам впоратися з осінньою та зимовою пригніченістю, а також попрацювати з вами, щоб розробити стратегії проживання зміни сезонів. Отже осінь – чудова нагода спробувати, якщо ви давно хотіли, але не наважувались.

Як писав OBOZREVATEL, зайнятись своїм психічним станом важливо хоча б тому, що вчені з’ясували – погані емоції та тяжкі думки здатні погіршувати фізичне здоров’я навіть сильніше, ніж шкідливі звички.