Що робити, якщо хочеться додому. 12 порад для тих, хто покинув своє житло через війну
Перша леді Олена Зеленська розповіла, як стабілізувати психологічний стан людям, що покинули свій дім через війну. Згідно з інформацією ООН, з початку війни виїхали понад три мільйони українців, з них 90% – жінки та діти.
У своєму Telegram Зеленська опублікувала 12 порад від UNICEF, які допоможуть справитися із тугою за рідною оселею. Дружина президента зазначила, що, евакуюючись, хтось їхав подумки сподіваючись повернутися за декілька днів чи тиждень, але вже місяць чимало людей відчувають сум за домом.
1. Не звинувачуйте себе ні в чому
Людям, які виїхали, радять не нав'язувати собі негативні думки і звинувачення, на кшталт: не поїхали раніше, поїхали не туди, чому поїхали, а не залишилися тощо.
"Запам’ятайте: під час війни будь-які ухвалені вами рішення про безпеку вашої сім’ї є правильними", – йдеться у дописі Зеленської.
2. Відслідковуйте негативні думки
Фахівці UNICEF радять виділити час на негативні думки, але вчасно відволікатися на позитивні думки/спогади. Фокусуйтесь на позитивних спогадах, які є для вас підтримкою.
3. Перемикайтеся
Якщо відслідковуєте, що застрягли на якійсь думці, перемикайтеся на просту дію, наприклад, помийте посуд.
4. Спілкуйтеся
Важливо не замикатися в собі. За можливості, підтримуйте спілкування з іншими людьми, не тільки смс-повідомленнями, а й за допомогою відеозв’язку.
5. Відслідковуйте власне дихання
Психологи радять виконувати наступну вправу: там де завмираєте – якщо затамували дихання або воно поверхневе – потрібно покласти руку на живіт, іншу – на плече та почати дихати животом.
6. Проживайте емоції
Не уникайте спогадів, які викликають емоції.
"Спогади про дім, роботу, близьких, які залишись, можуть викликати сум, тривогу, страх – дозволяйте собі ці почуття, сльози", – йдеться у порадах на сторінці Зеленської.
7. Реагуйте на свої потреби
Прислухайтеся до свого організму та задовільняйте потреби.
8. Виконуйте вправи, щоб впоратись зі стресом під час спогадів про дім
Бажання повернутись додому, побачити близьких людей, можуть викликати тремор, труднощі із засинанням, прискорене серцебиття, спазми тощо. Не потрібно ігнорувати це. Психологи радять наступне: якщо тремор – підсилити тремтіння (пострибати, потрусити руками тощо), якщо морозить – накритися ковдрою, якщо труднощі із засинанням – за дві години вимкнути перегляд новин, відслідковувати дихання, обійняти близьких, які поруч, зробити очима вісімку тощо.
9. Відслідковуйте негативні поведінкові реакції
Під час туги за домом може виникати бажання дистанціюватися від усіх та ізолюватися. Це все нерідко супроводжується нападами агресії, що спрямована на себе, тягою до алкоголю й думками на кшталт "Нічого не має більше сенсу, я все втратила/втратив", "Мене більше нічого не цікавить, я нічого не хочу робити", "Я не зможу знайти роботу" тощо. Якщо так виникає, психологи радять сформувати нові ритуали та сенси.
"Долучайтеся до волонтерства, якщо немає змоги працювати, гуртуйтеся з однодумцями тощо", – радять в UNICEF.
10. Обмежте перегляд новин й безперервне читання соціальних мереж
Надлишок інформації – не завжди корисно. Виділіть час для новин та споживайте інформацію тільки з перевірених джерел.
11. Виконуйте фізичні вправи
Щоб зняти напруження та стрес, можна виконувати фізичні вправи.
12. Зверніться до фахівця
Буває, що людина не може самостійно впоратися з важким психологічним станом. В UNICEF радять звернутись за професійною психологічною допомогою.
Як писав OBOZREVATEL, раніше психолог Дмитро Карпачов розповів, як упоратися з емоційним вигорянням під час війни. Він дав кілька порад, які допоможуть уберегтися від негативних думок та ухвалення хибних рішень.
Тільки перевірена інформація у нас в Telegram-каналі obozrevatel. Не ведіться на фейки!