Експерти назвали 7 способів швидко заснути
У кожного хоча б раз у житті була ситуація, коли хочеться спати, але заснути не виходить. Мільйони людей у світі страждають від безсоння та не можуть знайти справжню причину.
Експерти Healthline радять дотримуватися простих правил, які допоможуть нормалізувати режим. Нерви, нестабільний графік і стрес спричиняють розлади сну.
Спробуйте метод "4-7-8", який розробив лікар Ендрю Вейл. Ця вправа допоможе заспокоїтись та розслабити нервову систему перед сном. Схема дихання така: спершу потрібно видихнути все повітря зі звуком, закрити рот й повільно вдихати впродовж 4 секунд. Далі затримати повітря на 7 секунд, потім знову видихати впродовж 8 секунд. Вправу треба повторити декілька разів.
Не стабільний режим життя провокує безсоння, адже організм повинен мати свою систему регуляції. Якщо прокидатися і лягати в один час кожного дня, внутрішній годинник буде підтримувати регулярний графік. Дорослим потрібно спати 7-9 годин.
Коли люди перебувають у стресі, їм важко засинати. Експерти підкреслюють, що йога позитивно впливає на якість сну. Медитація також розслабляє мозок, допомагає позбутися зайвих думок і тривоги.
Їжа перед сном впливає на якість сну. Високовуглеводні страви порушують здоровий нічний відпочинок. Жирну і важку їжу варто вживати за 4-5 годин до сну.
Слухайте музику, що розслабляє, адже це значно покращує сон. Лікарі радять залишити в плей-листі спокійні пісні, які боротимуться з безсонням.
Фізична активність є корисною для здорового і повноцінного сну. Вправи впродовж дня допоможуть подолати стрес, але важливо дотримуватися звичних навантажень та не перестаратися.
Вимкніть усі гаджети на ніч. Деякі люди дуже чутливі до гаджетів, які погано впливають на сон. Телевізор, смартфон та інші прилади випромінюють синє світло, яке в темряві впливає на мозок і очі негативно.
Раніше OBOZREVATEL показував:
що не варто їсти перед сном: дієтологиня назвала список продуктів.
чому не варто боятися поганих снів: пояснення науковців.
як перестати думати про сороміцькі моменти перед сном: декілька способів.
10 цікавих фактів про сон, який є найважливішою функцією організму.